〈ローラー：60min〉 20min×1

手稲 新川通り端まで 53km 手稲 L4中で 29分35秒パワーの数字的には余裕があるけど体感的にはなかなかきつかった。登り慣れていないからだろうか。平地は間違いなく速くなってるけど、登りは思ったより速くなってなさそう。

生振 45kmL4 20min他はL3。大分暖かくて上着3枚は暑すぎた。

ローラー 30min 片足ペダリング 背筋

パワマ 久々だったのでとりあえず数値だしてみようと 無酸素パワーテスト 1258w ハイ11.4kp ミドル6.9kp トレーニング前からトレセンのもわっとした空気にやられて既に気持ち悪くなっていた。さらに無酸素パワーテスト後に休もうとマットに寝っころがるもマ…

三本40分 10分×1

〈生振：45km〉

午前中にパワマ 2.8kp4分×3回 ケイデンス100キープ5.2kpでミドルパワー

4月11日朝練 40km新川通、石狩方面冬の間ずっとローラーだったせいか、向かい風と下ハンに慣れない。向かい風の中でもしっかり踏んで進めるように体を慣らしていきたい。

4月10日3本ローラー30分（アップ10分、メディオ20分）実走３０キロ（銭函往復）暖かかったので走っていて気持ちが良かった。

三本50分 流し

〈ローラー：60min〉 20min×1

生振 47kmL3 50min腹筋

昨日 三本1時間20分×1

〈ローラー：65min〉 20min×1

手稲 新川通り 54km新川通降りたあたりのところで路側帯清掃車的な感じのが働いていた。手稲は雪で橋に達することは出来ず。test 5min rest 2.5min L5 3min rest 1.5min*35分のパワーを更新・・・・といってもほとんど前と変わらない。誤差みたいなもの。も…

朝集まった時点では路面状況が悪かったので解散。 午後になったら走れそうだったので生振へ。 L4 40min L3 20min69km路面は完全ドライでした。明日は手稲橋までTTを久々にしようかな。

4月7日（土）3本ローラー80分メディオ20分×24月8日（日）実走40キロ訳あって昼過ぎから。新川通、手稲、など。手稲は橋まで。まだ道路上にも雪がたくさん残っていた。2回パンクして替えチューブがなくなったので帰宅。

新歓担当の清水です。 新歓説明会を本日から北食一階で行う予定です。 開始は六時半からです。 月・水・金に行い、日程は4月9・11・13・16・18・20・23・25・27です。 また、28・29・30の三連休のうちいずれかに入部希望者に向けた練習見学会を行う予定です…

固定 60minL4 20min背筋

腹筋100回 パワマ 2.8kpケイデンス100回キープで4分4回 へたれて五回目はできなかった。確実に持久力が落ちている。 無酸素パワーテスト 最大酸素パワー930Wハイ8.6KPミドル5.2KP １１月に計測したときの値とほぼ同じだった。 道新杯までに数値を上げたい。

気持ちが悪かったので流し三本ローラー 30min

〈ローラー：70min〉 20min×1〈筋トレ〉

昨日 三本1時間20分×1 今日 三本1時間20分×15分×1

三本ローラー 60min 負荷なしのローラーでやったので53×11固定。 20min 231w 86rpm もう4月なのに寒すぎる…

〈ローラー：65min〉 20min×1

固定 60minL4 20min早く手稲行きたい。

三本ローラー 45min 10min 279w

〈ローラー：30min〉 10min×1

生振とその周辺 71km L4 20min