4月21日生振 130ｋｍ TTT練 生振7往復（95km）最初は自分含め、4人でローテを回した。他の人の引く時間を測ると大体1分半前後だったので最低1分半で2分〜2分半を目安に引くようにしていた。4周目くらいまでは余裕があったが、5周目くらいから若干しんどくな…

生振 TTT練 129km 今日はいろいろと収穫があった。 練習後、あいらぼへ。

〈生振:130km〉前半のペースをどう設定するかが大切。集団走行には、まだまだ課題がある。２日休んでみたが、踏むことがまったくできず、膝痛が思わしくないので、しばらくは治すことに専念。

部練 佐野さん 佐々木さん 清水 下條 鷲尾 三國生振 129ｋｍTTT練 生振端〜端7往復（95km） 最初は佐野さん 下條 鷲尾 三國の4人で回す。佐々木さんは膝痛のため、清水は実力的に付き位置。4往復目までは抑え目で。残り3往復はほんの少しだけペースアップ。…

手稲 42km28分33秒アベレージパワーはベストを出したときより3W低く、タイムは20秒くらい遅い。ベストを出したときより2kg体重は軽い。（今日はここ最近で特に軽かったけど少なくとも1.5kgは軽くなってる）今日は多少風があったからそのせい、ということにし…

朝出かける直前に少しだけ三本30分 10分×1

朝練 篠原さん 清水 下條 三國 下條が遅れてくるのを生振で待った。その間に動画を取りフォームに関するアドバイスを篠原さんにしていただいた。とてもありがたい。この間速度は無視してフォームを意識して走っていた。 下條が来てから生振通常コース1往復。…

4月19日朝練は寝坊して出られなかった。すみませんでした。3本ローラー45分久々のローラー。

三本50分 20分×1

〈20km〉ペダルを回すだけで右膝に痛みがはしるので断念。

先ほどのは誤送信です。 寝坊のため単独。生振 42kmもやがやばかったので安全な方を往復。

朝練 栗山さん 佐々木さん 下條 鷲尾 三國生振 端端2往復 栗山さんはツキイチで4人でローテ。1往復終了時に、1限に出る栗山さん、下條、鷲尾が離脱。 どの程度で踏めば良いのか全く分からない。引いてるときはメーター見れないし見てても凄い難しい。まだま…

朝練 生振 2往復 60km きつ過ぎず、楽すぎず、ちょうど良かった。いやそれでいいのかわからないけれど。平地だったらもう少しサドル上げてハンドル下げたほうがいいのかも。冬はけっこう楽なポジションにしていたので、レースに向けて見直していきたい。

朝練 生振 2往復 60km 集まった人：佐野さん，佐々木さん，下條，清水，鷲尾昨日は最初、つっこみすぎな感じだったけれど、今日の入りは少し抑え気味な感じがした。難しい。 調子は上向いてきた気がする。

朝 生振に向かう途中、太平でパンクしたため、折り返した。昼 三本ローラー アップ10分 全力5分→流し5分→全力6分→流し5分→もがき1.5分 最後に流し10分 計約40分

三本50分 20分×1

〈生振：60km〉どのくらいの強度で平日練をすべきかという課題が残った。

生振 46km 体幹がまったく使えなくフォームがバラバラ、風が強いなかフラつく、出力のわりには明らかにキツかった。 佐々木さんと三國と別れた後の帰り道では体幹の使い方を修正できフォームも安定した。

朝練 栗山さん 佐々木さん 下條 鷲尾 三國生振 端端2往復 栗山さんはツキイチで4人でローテ。1往復終了時に、1限に出る栗山さん、下條、鷲尾が離脱。 どの程度で踏めば良いのか全く分からない。引いてるときはメーター見れないし見てても凄い難しい。まだま…

土、日とアームレストに肘じゃない部分を載せていたら今日になってみると痛い。痣みたいになっていたので少々ポジションをいじくった。体のあちこちが痛いので新川通を回復走。25km明日は緊張の今シーズン初朝練！

流し 40分

一昨日(土) 生振一周(三度のパンクのため、全く練習にならなかった。) また、一周ですでに集団で走るのが限界だった。 オフトレの不十分さを実感した。 昨日(日) 生振五周して、石狩街道。 佐野さん、鈴木、三國と４人で集団走行した。 二周目まで佐野さんに…

生振 TTT練 84km 昨日できる限りのケアをしたので脚の状態は悪くはなかったが、両膝が痛く練習を途中離脱。

〈生振など：115km〉

部練 佐野さん 佐々木さん 2年目全員生振 TTT練・・・ 115km 最初に北生振に行ったが雪で走れなかったので生振へ。生振 TTT練 5往復最初は佐野さん 清水 鈴木 三國チームで走ったが1往復終了時に鈴木が、2往復終了時に清水が切れた。この2往復は佐野さんが全…

4月15日部の練習に参加生振115キロTTT練 5往復4往復半くらいで足がつり、ちぎれる。ハンガーノック気味でもあった。4往復終了するくらいまでは結構余裕があったので残念だった。練習中の補給が足りなかった。また、これまでローテを回した経験があまりないた…

生振 TTT練 116km 家を出た直後に鼻血が出る不運。メインの4往復目までは300w程で先頭を走る。横風区間では後で走っても260w程出さなくてはいけなく、かなりきつかった。4往復目後半の横風区間で一度千切れ、30mぐらい離されてしまったが、持ち直してまた復…

昼から面接だったので一人で、あされん30キロ手稲山 上の信号から 27’40’’ベストはたしか24分台です、早く元に戻します。

〈生振：130km〉

部練 生振 TTT練・・・ 128km佐々木さん 一年目全員（？）吐く息が白い集合場所に半袖生ジャー（アームウォーマー有）少年。気合入ってるのかと思えばそうではなく寒くて震えてまともに走れないとトンチンカンなことを言う。彼のせいで30分は奪われたな。 生…