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５/１７ 生振：４７km 内股ペダリングと上半身の脱力を意識して走った。昨日クリートの位置を調整したためか、今までとは違う筋肉が疲れた感じがした。怪我には十分気をつけていきたい。

朝練 生振 46km行きの創成通ですでに脚パン、筋肉カチカチ。先頭を20秒交代で3人でまわす。 3人だからか、20秒だからか、クルクルまわる。 個人的には30秒で交代していくほうがしっくりきた。脚の調子が悪いときは軽めのギアで回すより重いギアを回すほうが…

三本1時間 負荷をあまりかけないでやった

朝練は寝坊。ごめんなさい。 手稲。まずは10分を頑張ってパワー更新して、少し休んで頑張ってタイム更新する作戦。橋は8分47秒。10分経った後は平均パワー305Wになるまで休みすぎず休んで再び踏み始める。ゴルフ場が15分ちょいくらいだったかな。次の平坦が1…

朝練 生振一周。 今まで使っていたギアが平均的に軽すぎたように感じた。 足がきつくなると格段にスピードが落ちてしまっていたのもこれが一因かもしれない。 今後意識的にもう少し重いギアを使うようにする。

<生振：60km> 1年全員、下條、鷲尾、佐々木、相澤さん 今日は試しにローテ間隔をいつもの30秒から20秒にしてみたが、3人でまわすには若干短い印象だった。30秒が妥当なところなのか。