再送 ローラー 110min 3本で10分2本と固定で2分とか少々暑すぎ。最初の10分を扇風機なしでやったら大変なことに。

powermax total:40min〈3min→rest1min〉×103.0kp312・293・286・289・292・287・282・288・287・296ｗ 〈10sec→rest40sec〉×38.0kp1015・1012・1005ｗ powertapがつかないので、白馬までpowermaxを取り入れる。

トレセンで筋トレ

腹筋100回 パワマ ハイ 9.4kp 一回目1037 1029 1010 1010 1026 二回目 1005 992 1018 989 1010 ミドル 5.6kp 692 665 586 病み上がりで調子がおかしかったとはいえミドルはちょっとひどい。 バテるのが早かったので体力を早く戻さないといけないと感じた。 …

朝練 サイクリングロード ４０ｋｍ

6月30日藻岩ヒルクライム出場組で三國さんに朝里峠に連れて行っていただいた。峠は走りやすく長い登りが続くので積極的に走りたいコースだと感じた。7月1日藻岩山ヒルクライム結果14位最初から積極的にペースを上げてより速いタイムが出せるよう頑張りたい。…