固定 85min 1056kjtest 10min rest 25min L4 20min10分テストの結果329W オフに固定で出したのは1/12の308で、実走のベストは9/12の手稲で出した340。取りあえず固定で340を越えられるようにしたい。これがオフの目標の1つ。

11/22 筋トレアップ20分 ランジ14回4セット スクワット15回4セット アームカール30回3セット レッグカール30回3セット 腹筋30回3セット 背筋30回3セット 体幹1分3セット

火曜日 固定L4 ２０分 15秒もがき〜rest45秒×10本 1'17 水曜日 固定L4 ２０分 1'02

19日月曜日PM 2.6負荷 （255秒＋30秒）×6回 4回目でへたる レッグカール 30キロ 腹筋 30キロ 背筋 背中が痛くなり始めたので75回くらい 体幹先週中間で忙しくて、筋トレを一週間空けたら体が動かなくなってた。体調が悪かったせいならいいけれど。