木曜 筋トレ 三本流し 0'30今日 三本L4 20分 固定L4 20分 心拍140目安に流し二本目きつかった。2'11

15分メディオ1本筋トレランジ40?14回 3セットレッグプレス80?10回 3セットお試しにラットプルダウン30?20回 3セット背筋とか広背筋を強化するのにいいかもプラス体幹

3本 40min 586kjL4 20min 31本目

2012年12月20日木曜日 トレセン筋トレ〜あらかると〜アップ15分 ランジ40kg 15×4 スクワット50kg 15+×4 アームカール3kg 30×3 オーバーヘッドプレス？45kg 10×4 チェストプレス？35kg 10×4 レッグカール30kg 30×3 腹筋10kg 30×3 背筋10kg 30×2 側筋自重 10×2…