お久しぶりです 水産3年目なのに札幌にいる三浦です。11/4(水) スクワット(40kg) 20回×2 ランジ(40kg) 各10回×2 ベンチプレス(50kg) 10回×2 プランク 3分 サイドプランク 各1分30秒 名前がわかんないやつ色々

部練 とりさき 長澤 三浦 （三國）高岡3周（僕は3周していませんが...）67km白石は3時間もローラーか...熱心だ。そして僕も普段の姿勢が悪いせいか肩こりがひどい。

10/29-1 タイトハムにより腰痛。安静にする 11/2 軽く外を1時間サイクリング 回復を確認 11/3 3本 L3 1.5h 固定 メディオ 5m *5 他 合計3h程度おそらくストレッチ不足や姿勢の悪さが原因で腰痛になった。 普段から姿勢をきちんと意識する。 やはり長時間乗る…

日曜部練 あもん 石山 飯田 鈴木（和） とりさき 三國 （佐藤 三浦）高岡3周 106 km