白石洸将
テスト期間とその後の体調不良等が重なりなかなか練習出来ていませんでした。 2月に入ってから実家の京都府に療養の為帰省しており、久しぶりの実走練習を始めました。2/8 近場のコース散策とサイクリングを兼ねて50kmほど 帰りに60sほどの坂道を近くに見つ…
1/22 15m*2 コアトレ 1/23 オフ 1/24 l2 30m 1/25 l4 10*2 コアトレテストが近いので長く時間が取れないので短いメニューが多い
随分と投稿が空いてしまいました。 すいませんでした。1/19 5m*5 1/20 60m 1/21 5m*3パワーメーターの導入もようやく叶ったのでこれからはローラー台でもデータを取りながらやっていこうと思う
1/5 固定 5m*4 コアトレ3本目全然回んなかった 急にやった疲労が原因の気もするので明日は軽く流そうと思う
1/4 固定 L3 60m , 30-30*15 , コアトレ久しぶりの30-30。 固定なので出力不明。 足より心肺が辛い。
1/2 固定 L3 60m 1/3 固定 L3 60m体調が優れなかったので強度を下げてゆったり。 体重計が壊れて以来久しぶりに測ったらこの一月で体重がすごく落ちた。食事量も考えていかないといけない。
前回の投稿から体調を崩しており新年開けて今日が久しぶりの練習になりました。1/1 固定 60分 コアトレ体調を確認しながらゆったりL2-3くらい。 無理せず少しづつ始めていく。
前回に引き続いて更新が途絶えてしまい申し訳ありません。 12/08 コアトレ 12/09 固定 L3 1h コアトレ 12/10 固定 L3 1h メディオ*2 今月始まってから来シーズン以降用の貯金をするためのアルバイトで疲れ切ってしまい、したかった練習メニューを満足にこな…
長らく更新が空いてしまいました。11/13-21 2日トレーニング、1日休息ペースでコアトレを続ける。3日に一度軽くローラー等で 11/22 新しいコアトレメニューをいただく。 パワマ 30-30*15 ハイパワー 11/23 オフ新しいメニューが回数全くこなせない。 一回一…
11/10 オフ 11/11 片桐さん、三國さんとコアトレ ウエイト 11/12 コアトレウエイトを用いたトレーニングは初めてだった。 恐る恐る軽めの負荷でスクワットとレッグカール。翌日足と腰に筋肉痛が大きくきた。 様子を見ながら継続していくつもりだ。
11/6 オフ 11/7,8 コアトレ 11/9 コアトレ パワマ 5m*2 タバタ*1久々にパワマ。 集中して望めた。5mでの自己ベストも大幅に更新でき、タバタのアベレージも同じく自己ベスト。 生活リズムもとても整ってきているのでこれを続けていきたい。 なぜかロングをや…
11/4 , 5 両日ともにコアトレのみ。下半身の筋肉に対してと体幹部の筋肉が薄く、バランスが悪いと指摘して頂いたので乗り込むのではなくコアトレを行った。 セット数や負荷も他の練習との兼ね合いを考えながらオーバーワークにならないようトレーニング計画…
10/29-1 タイトハムにより腰痛。安静にする 11/2 軽く外を1時間サイクリング 回復を確認 11/3 3本 L3 1.5h 固定 メディオ 5m *5 他 合計3h程度おそらくストレッチ不足や姿勢の悪さが原因で腰痛になった。 普段から姿勢をきちんと意識する。 やはり長時間乗る…
10/28 パワマ →コアトレ 5m *1 10m *1 ハイパワー *1 ミドル *1 dnf タバタ *2 2本目dnf全力で追い込むのは復帰後初かもしれない パワーデータ取る目的で色々とやった 少しメニュー間のレストが短かったからか完走してないメニューもあった 最後十分にレスト…
11/27 3本 L3 耐久1h メディオ3本が無事に直ったので良かった。
10/25 コアトレ 10/26 3本 L3 テンポ走 1.5h、 コアトレ こんな時期に雪が降り出すのに驚いた。 外で走るのには厳しい寒さになってきた…ように思う。 3本中にvarionが外れて落車しかけた。 一応部品を買ったので明日直してみる。
10/22 体育で頭を打って体調不良で安静 10/23 前日同様様子見をして安静 10/24 室内部練 体幹、メディオ1本体育で上半身を打ち付けて体調崩すなんてひどい。 とりあえず鎖骨の方にも影響がなかったようなので良かった。 今日やってみて体はもう元気なので明…
10/21 3本 メディオっぽいの 1時間 コアトレ メニュー1通り追い込む気は無かったが、意外にも心拍が上がっていったのでメディオみたいになった。 3本で回転数上げてもふらつきにくくなったのは成長したと思うが、固定でやるような回転数まで持っていくとふら…
10/20 3本で1時間程度久しぶりに3本乗った。強度はL3くらいでただ乗っただけ。 3本の方が乗ってて楽しい。昨日のコアトレの筋肉痛が出てるので今日はコアトレはしない。 約1ヶ月の離脱で心肺機能も大きく落ちたが、体幹の方が弱体化したことを数値面以上に実…
10/17 泊まりがけの旅行によりオフ 10/18 帰宅後に軽く外に乗り出す 30kmゆっくり10/19 午前中L3で50kmくらい外で 授業後にパワマ パワーテストと30分走 復帰後すぐの無酸素ピークパワーより少しだけ戻ってきた。 30分走で最後の時間ワットが全然出てなかっ…
10/16夜ローラー 耐久走2hノンストップでこの時間は戻ってから初。きちんと指定ゾーンで大きく振れずに心拍もパワーも維持できていたので良し。 包帯で指先を巻いて履くしか無いので雪が降ってしまう前に早くに新しい靴を使って外で最後にトレーニングしたい…
10/13 回復走 10/14 テンポ走1時間 10/15 メディオ(？) 支笏湖明けて、もも裏の疲労感が良い感じに出ていたので良い兆候だと思う。 爪の内出血が酷く、剥がれかけだしたため14日に皮膚科へ。 皮膚科の先生曰く靴が合ってないらしいので新たな靴を買うことを…
10/12 支笏湖TT 30km今回のイベントで初めて支笏湖方面へ行った。 復帰後初めて峠のあるコースで走ったので走りきれるかすら不安だったがなんとか走りきれた。 心拍が上がり過ぎないように一定ペースで登ることを意識したが、帰って確認すると上がり過ぎたと…
10/11 新港で部練のはずが勘違いしてなぜか一人当別方向へ 途中で引き返して一周したが、気分が優れないのでそこで終了し帰宅。70km程度 熱があったので午後からはもう乗らないで寝る。
10/10 部練のはすが寝坊。夕方からバイトだったのでローラーにした。 L3で1時間走他。 家帰ってからコアトレ。 家で記録を確認すると以前よりケイデンス少し低かった。
10/8 台風オフ 10/9 授業後ローラー L3で30分を2本。フルコマで体がだるかったが、やってみると案外いい感じにできた
10/7 新ポジションで午前中50km軽く。 授業後にローラーでメディオ。メディオやった後に体がだるくなったので早めに切り上げた。新ポジションがしっくりきていて凄く回しやすい。 助言を下さった方々に本当に感謝です。 使うはずなのに以前使えてなかった筋…
一年目の白石です。初めての投稿になります。8月の落車での骨折の治療も一段落し、ドクターストップも解除されたのでようやく練習再開しました。10/3 新港2週 約50km、ゆっくりと50km10/4 オフ10/5 ローラー メディオ 他 1h10/6 ローラー 20分走 メディオ 他…
