昨日：15minメディオ（ケイデンス90〜100） 2回今日：筋トレ。スクワット、レッグエクステ、広背筋、腹筋スクワットはだんだん慣れてきたのか、腰へのダメージが減ってきた。これならもう少し負荷かけれるかも。

〜固定ローラー:70min〜 ・インターバル練（20min×2、レスト5min）ケイデンス90〜100 20min耐えられる強度でケイデンス維持。

固定40m、メディア1、心拍Av162、90-100回転 今日は速度と回転数を一定にするように意識してやってみた。 心拍より脚がキツい。

メンテのみ。明日、明後日と晴れることを祈るしかないな。

赤三本ローラー1時間半

固定ローラー65分 メディオ20分×2 登りを意識したポジションで。

九時に抜け出せかったのでローラー断念。ジョグしようとしたら調子良いっぽいので、調子に乗って走ってたら雨にやられた。 石狩街道7キロ29分ほど信号止まり二回。最近の天気はひどい。