あいのさと35km＋ローラー30分（流し）

あいの里往復 ３７キロイージーライドで。キャプテンすまん。

愛里折り返し45k。 愛里は濃霧で、何も見えなかった。メガネ曇りまくり。 新歓の話、部室の掃除の話など@ロイズ ロイズのパンうまー その後部室に行って、チャリを組んだ。BBに苦戦して完成せず。

愛の里折り返し 32kmパワマ 3KP3分×3（1分レスト）×2セット ?305w ???w 306w ?303w 304w 304w チーム練はロイズ直営店を目的地としたグルメ練兼回復走。 第二次新歓の作戦会議なども行った。チーム練後トレセンへ。 一本数値を見忘れたが、前回と同程度の出…

昨日は色々忘れ物したせいでローラーさえできず。 トレセンで筋トレ。スクワットとか。他は秘密。今日はsatori 固定ローラー 40 minメディオ（？）×１ Time 20:00, Avg HR 163, Avg Cadence 95昨日の業務で膝と肩を痛めた模様。ダンシングはできない。 その…

赤三本ローラー1時間 スピード45最近筋トレができていない。 定期的にしないと……。