ランニングとスクワット。ローラーする時間が欲しい。

固定ローラー40分 メディオ20分×1久しぶりに体重はかったら、8〜9月より2kgを増えていた。 足もポニョポニョしてきた気がする。

基礎筋トレとサイクリング。 腹筋とスクワット。 そろそろ師走だから、ちょっと忙しくなってくる。 時間見つけてちゃんと自転車に乗ろうと思う。

〜固定ローラー:40min〜 ・ＴＴ20min×１ 負荷アウター、トップから三枚目

自宅〜ラルマナイＴ字〜７％坂で折り返し。60km。 調子が少し悪く、あまりの寒さに心拍は思ったほどあがらず140〜160。軽めのギアで90〜100回転でクルクル回した。 極寒ですが、支笏湖はまだ行けます。

トレセンで筋トレ ベンチとかラットプルダウンとか背筋とか。回数は忘れた。膝の様子見で今週はローラーはしないことに。 カロリー制限しないと・・・