パワマ(ハイパワー:8.0kp、ミドルパワー:4.8kp) ハイパワー(一回目):927,936,954(w) ミドルパワー(一回目):649,586,558ハイパワー(二回目):851,869,866,884,913 ミドルパワー(二回目):599,567,522ハイパワー(一回目)は最後の二回分見逃してしまいました。そ…

固定ローラー90分 メディオ20分×3今更ながら負荷が低いかも。 やっぱりパワーメーターで計測しないとだめか。

滝野 ４５キロ駒岡〜Ｄ３４１までＴＴ ２９０ｗ ９：５６ １８２拍 ３００ｗ付近で最後少しだけタレたがナイスペース。その後お腹が痛くなって最後まで痛くて終了。

〜固定ローラー:80min〜 ・インターバル練（20min×2、もがき30s、ソリア3min、rest10min） ・負荷５（max）アウタートップから3枚目 心拍計をつけて、やった。いつもの強度だと、150後半だったので、負荷を上げて160後半を維持。もがきで188だったので、とり…

筋トレ→腹筋100、スクワット(no 負荷)300、ラットプル8回×4、レッグなんたか10×4、自転車30分。 明日は自転車を漕ぐ日にしようと思う。

筋トレ15回3セット 腹筋は30回3セット こんな感じでやっていくアップとダウンで自転車30分くらい