昨日…筋トレ。スクワット、プルダウン、レッグカール、腹筋。今日…赤固定ピスト 15minTT×2。ローラー負荷はまたレベル2。次はレベル3でやろうかな。

パワマ 3.2KP3分×3（1分レスト）×2セット（セット間5分レスト） パワー 1. 324w 325w 325w 2. 323w 323w 324w脚が重かったが、それほどたれなかった。明日は引っ越しです。

固定ローラー40分アップとダウンで20分 練習20分心拍80%キープのメディオはやめて 20分TTに変更 これからも続ける

固定でＬＴ18min 313w 含む1h。風邪は著しく実力を下げてくれたようだ。 それと今日は最高気温-4度とか冬将軍本気出しすぎ。部室は3度。自宅9度はまぁ耐えられるけど（暖房つけろよ）。でも四年間でのＮｏ．１は最高気温-5度だったような…。部室は0度を記録。…

〜固定ローラー:60min〜 ・インターバル練（20min×2、rest5min） ・負荷５（max）アウタートップから3枚目 ・心拍一回目150〜160、二回目165〜175

三本ローラー40min流しそうめん。ローラーは流しだとすぐに飽きてしまう。

12月14日 固定60m(20mTT×2、rest5m) 1.心拍140始→175終 2.心拍140始→170終 今回は心拍だんだん上がるようにやってみた。140から始めたのはちょっと低かった。 2回目は始めて数分で160まで上がってしまい、出力も足疲れて出にくかった。

satori 固定ローラー 30 minメディオ（？）×1 Time 20:00, Avg HR 160, Avg Power 261せっかくパワーメーターもあるんだし、メニュー考えたりとかデータ管理とかしっかりやらないとな。 ちゃんと勉強しよう。そんで早くLT値を測ってみよう。体調の良い日に。

固定60m。メカトラ、心拍計トラ他により全く集中できず、流しほどではないが、20mTTほどもいかない、なんとも微妙なとても効率の悪い練習になってしまった。新しく買ったレーパンがなんとも具合が悪いです。