パワマ 3.2KP3分×3（1分レスト）×2セット（セット間7分レスト） パワー 1. 323w 322w 323w 2. 321w 319w 321w三本ローラー流し10分脚が死んでて、ぜんぜん回せなかった。 パワマ後にメディオ1本やる予定だったが、流して終了。

固定ローラー60minL4で20min×21本目は中盤、2本目は上限付近で。2本目は上限付近だがかなり楽に感じた。もう1回測定か？

筋トレレッグプレスが復活したかわりにレッグエクステンションが死んだアップ10分ダウン20分自転車 やる種類を増やした まんべんなく

忘年会帰りなんでこんな時間です。 赤固定ピスト 15min TT × 2 負荷レベル3 すいません眠いのでこれ以上書けません。おやすみなさいZzz・・・・

固定60m(20mTT×2) 1:心拍140→173、ケイデンス100-110、インナー 2:心拍140→160、ケイデンス95-100、アウター 速度はどっちもだいたい同じくらい。 今日は回転に重点を置いた。 昨日の筋肉痛を引きずってます。

satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）×１ Time 20:00, Avg HR 164, Avg Power 241いつも通りのパワーでやろうと思ったが撃沈。タレにタレた。 疲労が蓄積しているんだろう。こんな生活じゃあ仕方ないか。

一昨日、昨日は一時間ローラー。今日は登校のみ。登校といってもテクニカルでした。シクロの砂浜と積もった雪は同じようなのか気になる…。早いもので今年もあと10日ほど。そういえば今週クリスマスなんですねー。