〜固定ローラー:60min〜 ・インターバル練（20min×2、rest5min） ・負荷５（max）アウタートップから3枚目 ・心拍一回目150〜160、二回目165〜175

三本ローラー45min10minアップのあとL4の上のほうで30min。 20min*2やろうとしたが、やってる最中になんとなく1本で終わらせたくなって1本なら30minくらいやっとこかって感じでした。

今日は固定60mで20mTT？×2。最初のはインナーでケイデンス100以上で、次のはアウターで90以上で。心拍はともに140入りの170出。あまり重いギアは踏んでない。大腿四頭筋とかよりハムを鍛えたいと思ったから。まぁこの練習で正しいかわからないんですがね。体…

固定ローラー40分 20分TT

以前尾崎さんからハンドル遠くないかと言われ、ツール中、織田選手からもハンドル低いよねと言われたので、ポジションの抜本的な改革が必要と思っていたので、ようやく着手。自分の極端な後ろ乗りのポジションは長い登りなら楽だが他の曲面は駄目な気が以前…