パワマ L4中 20min3.3〜3.2KP3分×3（1分レスト）×2セット パワー 1. 326w 326w 323w 2. 317w （途中断念） ボリューム稼ぐためにL4やってからいつものメニューを開始。 しかし、出力全然でず。 2セット目は負荷を3.2KPに落としたが、全く脚が回らずメニュー…

固定ローラー50分(いつもより低めで30分×1)。腹痛くて、イマイチだった。 あと最近太ももの外のところの筋肉が左右で違ってきていることに気づいた。マズい。 明日は成人式なので、たぶんローラーは回せないな。

アップ 25min20min ×2ダウン 20min2005パリ〜ニースと共に。帰り道、24条の中心でこの冬初ごけ。 今年は良い事ありそうです。

クロカン。10kmコース×1、6kmコース×2、3kmコース×1。計25km。 藤井先生が今年もクロカンの練習をするとのことなので、滝野のクロカンコースに僕と西島もご一緒させて頂きました。意外にも滝野周辺は天気良く、雪質はいい感じでした。基本的には山中のコース…

固定ローラー60min 20minLT中下*2昨日の戦略的撤退も脚はあんまり軽くなかった。だがLT中下２本くらいはこなせるくらいでした。730kj 80tss。

8日土曜日 水泳 80分 前回、24条のプールが混んでいたので今回は東区のプールで こっちのがいいかな固定ローラー30分9日日曜日 一応全体練 筋トレ いつもやってるのは、最初と最後に自転車10分ずつ、スクワット、レッグプレス、上半身のやつ3つを15回3セット…

〜三本：70min〜 ・インターバル練（20min×2、残り1minもがき×2、rest5min×1） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜110 ・エリート赤負荷なし、アウターローから３〜４枚目。疲れましたww