シートクランプが無事治った。サイクルショップナカムラさんありがとうございました。ついでに不安があったシートポストも替えたら、セッティングが変わっちゃってローラー時妙な感じしかしなかった。 ローラー60min(20min×2)。 一回目は集中できてなかった…

三本ローラー。20min × 3（セット間レスト3min ）。調子は、まあまあ。

固定ローラー60分心拍160〜180

固定ローラー15min UP20min 96%FTP10min rest20min 94% FTP20min DOWN一本目は平地のＴＴを意識して滑らかに回せる負荷で、二本目はローラーの最大不可であまり回転数をあげれないような急勾配を登っている感じで。 あまりモチベーションがなかったが、佐々…

〜三本：65min〜 up10min→20min・rest5min×2

昨日と同じラン8km 部室までランで往復。 三本ローラー60min 20minLT中~30minSST WU10minの後LT20min。想定しているFTPより今弱いと感じる。そのまま少し落としてSST30min。 今日は扇風機なしでやったためパフォーマンス低い。汗も出る出る。