２月１７日固定ローラー５０分アップ２０分、メディオ２０分、クールダウン１０分２月１８日３本ローラー６０分アップ２０分、メディオ２０分、速めのペースで１０分、クールダウン１０分今日は足が軽かった。数日練習を休むと、再開した日は調子が上がらな…

〈ローラー：70min〉 20min×1

メディオ 20min total 70min

流し 28km 帰ってから数か月ぶりにスプロケ・チェーン洗浄。プーリーからはぼろぼろと黒い塊が取れ、スプロケの穴は黒い塊で塞がっていた。反省。 明日は神宮。来週は都ロード。再来週は菖蒲。帰省してから毎日10時間寝てることもあり体調は万全。

work day筋トレ