15minメディオ 2回

トレセンで軽く筋トレ。以上。

固定ローラーメディオ20分×2かなり足にきて、負荷下げて心拍維持。

赤固定1時間アップ15minメディオ20min×2ダウン10min疲れたので、ザバスのＰｏｗｅｒ Ａｍｉｎｏ 2500を飲んだ。 ちなみに昨日とまったく同じことをした。とりあえず研究室を八時半までに抜け出すのが毎日の目標である。

北大→自宅間をRun&Walk。 アラレが降ったり止んだりだし、道が水没してるとこ多数のせいで、ほとんど走れてないorz でもとりあえずマラソンに向け、足で歩いておいた。

固定ローラー60分 メディオ20分×2朝練。習慣化しなければ。

〜固定ローラー:70min〜 ・メディオ（20min×2）ケイデンス90〜100 前回より、強度をあげてみました。メディオ強度がいまいち掴めない…。初めて知ったのですが、無酸素運動なるものは、存在しないみたいです。また、強度を上げても、脂肪消費量が下がることは…

固定ローラー３０分 メニューなし。練習ブログの空気を壊さないようにもっと頑張らないと・・・

赤三本ローラー30分心拍数140、スピード45、ケイデンス95維持。max心拍数158、スピード50、ケイデンス110筋トレ翌日のローラーは足がよく回る。