昨日：ローラー15分TT 2回今日：筋トレ。スクワット、腹筋、背筋。あと、リバースレッグカールというものをやってみた。

パワマ 3KP3分×3（1分レスト）×2セット ?303w 305w 306w ?303w 306w 312w今日からワット数を表示。 今日は100rpm以上を維持できた。 ワット表示がどの程度正しいかわからないが、体重の5〜5.5倍ぐらい。 心拍数は165〜188。 2セット目のラストは多少余力があ…

豊平川ＣＲ ３１キロダラダラ走ってたらクロスバイクに抜かれてしまいました。明日明後日は外で走る最後の週末練かもしれないので頑張る。

あーやばいね。 21秒でさえクソ速いのに・・・・・。 (参考 25秒あれば国体・インカレは優勝出来る)07って・・・・。 それはいいとして。 ・ペンハロー賞を市民杯で申請してみました。 ・部室にあるテシュナー持ち帰ります。以上報告でした。

木曜 固定40m 心拍計故障によりメニューよくわからず。 金曜 固定40m 心拍計調子悪いがなんとか動いたが、漕いでる途中に心拍80とか出る。 20分TT 心拍170くらい ケイデンス85-95 後半ちょっとたれてしまった。それと速度が出ない。土踏まず痛。

satori 固定ローラー 40 min メディオ（？）×１ Time 20:00, Avg HR 163, Avg Cadence 95休みを入れたら回復してた。ハムストリングの筋肉痛とか。 １本じゃ足りないが時間切れ・・・。なんか、やる気が復活した。

軽く乗るだけ。うまく時間をつくらないとダメだな〜と考えさせられる。

固定ローラーアップ15min20分ＴＴＴＴは最初の10分は楽に出力が出せるポジションで、残り10分は前乗り下ハンで。 何だかんだで、今走らせたらインカレやらツールの時よりも速い気がする。 ローラーでの感触だけじゃなくて、練習量的にも…。