クロカン3時間（18ｋｍ）50ｋｍ走れるか不安である。

パワマ ハイパワー 1. 999w 1025w 1018w 959w 963w 2. 985w 978w 978w 956w 944w固定ローラー 40min 94%FTP 20min 今日はいつもと趣向を変えて、ハイパワートレーニング。 以前のテストの時より最大出力アップ。 その後のローラーメディオも、ほどほどに上げ…

水泳2時間いつも平泳ぎのみで距離数えてると、モチベーション下がるから数えない プールまで自転車で40分とかなり遠かった。

デュアスロンワーク。ラン:往路 4.04km 18:21(移動) Av13.21km(移動) 固定ローラー35min 20minL4中下 ラン:復路 3.41km 16:17(移動) Av12.58km(移動)ランは大腿四頭筋が激しい筋肉痛。階段降りるときとか痛い。ここが痛くなるのはフォーム的に問題があるのか…

クロカン（3hour ） 約29km 届かなかったけど約30kmなのでまあまあ目標はクリア。最後に10kmコースでTT したら49分15秒だった。超単純計算で50kmで約4時間5分だが、本番はそんな単純ではないので、もう少しかかるはず。せめて45分は切りたいなぁ。 去年に比…

〜水泳＠東温水プール〜 ・1．5h ・平、クロール、時々背泳ぎ、バッタ。また、２人ww 上半身を意識して泳いだ。 日曜は空いていて良かった。せっかく北海道に住んでいるのに、クロカンもスケートもやったことが無いのはよろしくないので、どちらかをやろうと…

固定60min(20min×2)。一本目で上げすぎたのか2本目撃沈してしまった。ペース配分には気をつけなければ。 これから地獄の期末テストが始まる。