大学〜朝里峠〜大学Duration: 4:07:47 Time Riding: 3:19:59 Distance (km): 95.4 Work (kJ): 2075 Elevation Gain (meters): 822”積極的休養”のつもりだったが、15 ~ 45 sのCPを更新していた。実走はやっぱ り楽しい。

筋トレ。アップ 1.5kp20分(ヒラペ)スクワット、ランジ 30回×4セット 40回×3セット チューブでハム 夜 体幹トレ ストレッチ

旧道から手稲 60km セイコーマート〜橋の下 8分57秒 頂上まで 計り忘れ 旧道ではダンシングをほとんどせずに登ってみた。自分はダンシングすると歩き とほとんど変わらないくらい遅くなるので、シッティング中心で登る方が断然い いと思う。

ローラー漕ごうと思ったけれど……結局サイクリング 15kmくらい 篠原さんに手伝ってもらいながら(というか9割篠原さんが)洗車しました。 AVEDIOがぴっかぴか。こんなに白かったのかと正直自分でもびっくりです。 プーリもすっきりしたので心なしか走りが軽い。…

リカバリーあいの里〜生振２往復 61ｋｍ

手稲×２ ６５ｋｍ手稲の後は平地も少し走りたくなったので新川のT字路折り返し。

〈滝野あたり：40km〉脚の疲労がぬけないです。