ワークでい。鈴木と筋トレ スクワット55kg8×2 50×2 ベンチバーのみ40×4 ラットプル20kg20秒キープ8×4 ランジ40kg8×3 20kg8ランジ50回 独自スクワット80 80 110ん〜やるせない。上半身やりたい。 ここで問題が発生です。 今日の部会からオフ入りらしんです。…

固定ローラー 30min ただ単に筋肉を動かすだけの練習。 片脚ペダリングや力のいれどこなど色々と確認しながら

11月24日 三本ローラー 10分＋20分（ノルマ）＋15分

〈ローラー：20min×1、10min×1〉 ノルマ：20min×1 （とりあえず、計測するまでは、スピードメーターで擬似的にやります。）

体育 トレーニングバランスボールを使った体幹トレトレッドミルでラン キロ5分で5分、後の15分はキロ6分腹筋200回背筋100回ストレッチポール久々のランニングはきつい。中学はサボ陸上部員でしたが、キロ5分がアップのペースだった。が、それでも今日は脚が…

11月23日 三本ローラー70分パワマ ミドルパワー5.4kp 668#649#688 ハイパワー9.0kp 1005#977#980#960#997もっと追い込まないといけないと思った。

固定ローラー 40min メニューなし。土踏まず→踝→膝裏と痛みが上がってきてピンチ。 あとノルマとか決まったらしいですがなにそれ

三本 45分 篠原さんと筋トレ やりきった後にもう1セットやろうと声をかけてくれる人が居ると、ひとりのと きより追い込めて良いと思った。