ワークでい。パワマ 2.4kp 241 239 250 251 260wミドルパワートレーニング5.7kp 761 644 566wん〜脚が重い。全然出力出なかった。2.6kpで始めたけど挫折。久しぶりのミドル。30分機能停止。いやー反復能力が低い。いいのさいいのさー明日はお休み。

12月12日 メディオ 20min + 10min 12月13日メディオ 20min + 10min

ローラー 60min 676kJ10minTT rest5min L4 10min 片足 各1分 左+30秒10minTTは思うような値が出なかった。そのあと5分で回復できずへなちょこL4。日曜に練習後歩いたらアキレス腱が痛くなったのでクリ―トを踵側にずらす。ずらしたことは感じなかったけどアキ…

〈ローラー：30min〉

三本５０分（ノルマ一本） ギアを軽くしてケイデンスを１００弱にしてやった。

20minTT@固定ローラー FTP:180W 怪しい感じだったけどなんとか20minTTを完遂。そして驚愕の低さ。体重が前より2kg減ってたけれど、それでもこれは自分でも酷いと思った。数少ない筋肉が落ちたorz とにかく年内はこれを元に練習していく。