〈ローラー：60min、20min×1〉ノルマ×1

三本ローラー 100min 3min*3 rest1min (324w 323w 323w) L4 20min*2

ローラー 60min 680kJ L4 15min rest 7min L5 1.5min rest 1.5min*3 スプリント L5の強度で3分もたない・・・

忘れた頃にやってくる、ツールド北海道のレースレポート。（地道に書き溜めておいた） 第２ステージ 川湯温泉〜鹿追町 210キロ 昨日200キロ走って、今日も200キロ…。まず20キロ過ぎから始まる平均勾配8パーセントで一気に650メートル登る津別峠が待ち構える…

メディオ 20min + 3min×3

三本三十分 ケイデンス百を切らないように

固定ローラー SST20min 167w