体育 今日からクロカン、というか歩くスキーか。腕がきつい。 ローラー 30min 353kjL4 10min 部会後宇留野さんの指導の下、ホイールの振れとり。まだまだだけど多少上達したと思う。宇留野さんありがとうございました。 明日は20minTTをする予定。

〈ローラー：20min×1、total50min〉ノルマ×1

三本40分（ノルマ一本） いつもより踏めたと思う。ケイデンスが下がらなかった。

ワークでい？？ささきっつぁんとこばやっつぁんとボルダリング行ってきました。え？ワークなのかって？いや、れっきとした上半身のトレーニングです。 約1年ぶりの4回目。 うー肩痛い〜1日目ボルダリング 2日目メディオ 3日目ミドル、ハイの周期を考えた。 …

固定ローラー L4_20min 174w

ワークでい。パワマ 1) 4分rest60秒×2負荷3.5kp 344 342w2) 3分rest60秒×3負荷3.2kp 316 315 330w3) 60秒rest60秒×5負荷1.5kp160rpm 240wぐらい1)でまさかの過ち。240秒は3分ではなく4分です。20分の癖で間違って入力してしまった。 前回できたのになんでで…