三本ローラー 50min L4 20min 8分あたりで出力がガクッと落ちて、一時はL4最下限ギリギリになってしまった。後半はなんとか立て直せた。 右の足裏が痛くなるのがなおらない。左は改善して全く痛くならなくなったのに…

〈ローラー：TT20min×1、3min×1、total60min〉ノルマ×1TT測定会。 TTやる前に3本ローラーを乗りこなせる必要あり。

今日 ローラー 計測会でメディオ一本 平均248w一昨日 パワマ マニュアルで3.2kp3分3セット 311、301、297 ミドル 5.8kp 726、661、608 筋トレ ラッドプル 50kg8回4セット 腹筋 65回＋35回 ラン 1.5km（11km/t位） ベンチプレス 20kg20回2セット

3本 100min 1285kj FTP測定会。自分は昨日やったので清水 下條 鈴木の応援。これから走るというときに暖房をつけるのは「？」だし、ましてや走っているときにつけているのはどうかと思った。（勝手に消しといた） 応援し終わったあと、 L4 20min rest 15min …

ツールド北海道第３ステージ 占冠〜野幌森林公園 2008の合宿で似たコースを走っているが、今回は激坂の馬追山が二個目のKOMに控える。あのとき、野幌森林公園にゴールした時も雨が降っていた記憶がある。下り基調のコースで高速レースになると予想はしていた…

ワークでい。パワマ 1) 20分 2.6kp 254 256 258 259 274w 先週分のノルマ1本。これでクリア2)20分 2.6kp 257 258 259 260 274w 今週ノルマ1本目。とりあえず今年の道新杯レベルまで戻った。あと、5ヶ月ぐらい？いいんじゃない？ 2、3月からメディオ減らして…

測定会 ノルマ一本 平均228w 数字が出ると追い込みも全然違った。大体の平均速度はわかったので今度からは その数値を参考にノルマをこなしたい。 体重はワット数に影響するんでしょうか。