三本一時間 ノルマ×１ 三分×３ クランク取付道具借りました。火曜までには返します。

rest day1時間弱 固定ローラーでのんびり。隣で三國がもがいてたから真似して(くるくる回してるのに飽きて)もがき。大相撲をみていたので、取り組みが始まってから次の取り組み終わるまで、もがこうとしたら予想より長かった。 いい感じに回ったので結果オー…

アップ15分でメディオ二本 一本目で平均時速の記録更新。 今日は体調も良かった

〈ローラー：90min、20min×2〉 ノルマ×2up30→20→rest10→20→down10（min）

110min 1168kjL3 30minその後固定に乗り換えて気が向いたらスプリント。ぐだぐだ 練習日記書き溜めないでその日のうちに書きましょう。

また更新が滞っていました。1月2日 箱根 75キロ1月7日 3本ローラー90分 ノルマの20分をやろうとしたが全く脚が動かなかったのでLSDに変更。1月8日 3本ローラー70分 (アップ15分、ノルマ20分、レスト10分、ノルマ20分、クールダウン5分) サドルを少し後退させ…

腹筋背筋 腹筋すると脊椎「コツコツ」いうので、いろんな種類でやってみた。動かすやつはどうやっても鳴る。 そろそろ函館に帰ります。