乳白の 大地に注ぐ 赤紫

どうも、2年の鈴木です。

【解説】雅で風流な雰囲気の川柳に感じましたか？それっぽさ出てるでしょう？まあただ豆腐に醤油を垂らした様子なんですけどね。

約2週間ぶりの投稿になります。日誌なので本来は毎日あげるべきなのかもしれませんが、そんなに書くこともないのでまとめてあったことをダイジェストでお届けする方針でいこうかと考えているところです。では参りましょう。

去年も行った紅葉&足湯ライドに行ってきた。今年は去年より暖かく紅葉も真っ盛りでばっちりでした。行きは良かったが帰りなぜかペースが爆上がりしてちぎれるという事態に陥った。紅葉ライドとは（哲学）。最近知ったのですが定山渓のところにジェラート屋さんがあるそうですね。来年は絶対に行きたし。

ちょうど2週間くらい前から金曜の朝に小島さんと筋トレをし始めた。デッドリフトを初めてやったがとても背筋とハムに効くのでよい。ベンチもやってみたが全然上がらなくてびっくり。高校の時ラグビー部のやつが自分の体重くらいはあげられないととか言ってたのが異次元だと今更気付いた。こんな感じで週2回くらいのペースで筋トレ&体幹してます。もうちょい頻度あげようか考え中。

ペダルを新しいものに替えたが新品のペダルって死ぬほど固い。固すぎてフローティングしないので早く慣らさないと膝壊しそう。あと若干形状が変わったので、ステップインがしづらくなった。早く慣れないとクリートキャッチできなくてヤバイ。

こないだ久々にパワマやったが、出力出なさすぎて驚いた。パワマと実走でここまで差つくか？って感じだった。しかも無酸素一回やっただけで視界狭くなって吐きそうになりダウン。ちゃんとやろうと思った時にやりにいかないとダメだ。

練習とは関係ないが、このあいだミスチルのライブに馳せ参じた。今までドームでしか見たことなかったが、今回はアリーナだったのでよく見えた。NOT FOUNDを聞いた時に本当に鳥肌が立った。やっぱり生で聴けるのは最高である。今回で今年の運使い切った感があるので、残りの2ヶ月はおとなしくしておこうかしら。

もうじき雪が降り始め本格的に乗れなくなってくるのでローラー生活が始まりそうですね。パワーメーターあったほうがいいかもなぁ。

以上！

背伸び

お疲れ様です、山本です。

2年になってから少し背伸びするように意識した。これまでやってこなかったことをしたり、ちょっといいものを使ったり遊んだり。これまでいくつかのことだけにぎゅっと視野が狭まった生活を送ってたけど、広く1度触れてみることも経験として重要だなと思った。色んな考え方とか楽しみ方を知れる。ちなみに肉体的な背伸び運動は、少しでも背が伸びるよう、ほぼ毎日やってます。

11/1

朝亜門さんと新港へクリテ練、のはずであったが行きしなに冷たい雨に打たれ退散。

昨晩の雨で路面もびちょびちょでケツが濡れて気持ち悪かったが、まさか雨が降ってくるとは。雨がとても冷たかった。

授業は2限のみなので、お昼ご飯の後学科の友達と卓球した後にトレセンへ。つくづく球技はダメやなと感じた。トレセンでは筋トレメイン。

無酸素パワーテスト 1016w (17.3w/kg)

ラットプルダウン 25kg*20*2 30kg*20*1

スクワット 30kg*10*3

前プランク 3min

石巻体幹 1セット

腹筋 20*2

まだまだフォーム意識で負荷軽め。スクワットは居合わせた小島さんにフォームチェックしてもらう。筋トレは知識が浅いのでアドバイスが本当に助かります。あと小島さんに言われたことを意識しつつプランクと体幹をやるととてつもなく腹筋にきた。プランクこれまでミスってたぞ、やばい。

11/2

朝練って言っていたのに目覚ましをかけ忘れる失態。正確に言えば、かける前に倒れるように寝てしまった。

バイトやらで相当疲れが溜まってたのだろうと少し寝てから3本ローラーで流し30min。

夕方以降は実習からの学科の友達たちと飯やらで時間はなし。

11/3

ちょっと遅めに起きてzwift。多分120minくらい。その後お昼すぎから基礎クラスの友達たちと遊んだり飯食ったりやらで時間はなし。

11/4

かなり夜更かししていたのでライドはなし。

夕方から友達の出る演奏会へ。普段そんなにたくさんオーケストラも聴かへんし、CDも2,3枚しか持ってないど素人やけどとても楽しかった。定期的に聴きに行きたい。定期演奏会は全部行こう。

帰ってから石巻体幹2セット。意識して変えたらがっつり腹にくる。

11/5

朝少し寝坊してzwift45min。メニューなしのエクササイズ。

夜は用事あってその後プランク各種。意識して変えたら(以下略)。

再スタート

こんにちは、 人生初の股擦れを経験している二階堂です。
股間が痛いです。今週は前置きのネタがないなぁなんて思ってたら股擦れしました。以上です。

10月29日月曜日
ウェイト後バスケやバドミントンや卓球をして遊ぶ。この日は深夜移動による寝不足で夜少し寝落ちして友達との鍋に遅刻して行った。鍋の後にトライアスロン部の藤井さんとゆったりランニング。

10月30日火曜日
バドバスケ卓球。有酸素運動としてはママチャリでスピード商会さんまで激チャしたくらい。3本ローラーの紐が切れたのでそれ取り寄せようとしたらもしかしたら無いかもと言われた。つらみ。夜ウェイト。せっかく最近有酸素運動が少なめだしがっつり追い込んどこうと思って胸と脚のメニューを過去1で追い込んだら鼻血が出た。高校の担任(北大獣医学部卒)が50歳超えにしてベンチ130kg以上上げていたがその際に鼻血出ると言ってたのはこういう事なのかと身をもって感じた。

10月31日水曜日
卓球バド。背中上部のウェイト。今までの懸垂のフォームはあまりよくない事を知る。多分2〜3週間くらいやれば60kg台の人とかは10回3セットとか30回連続とか余裕だと思うが回数はどうでも良いんだ、と。他にも数種目やって終わり。
いよいよトラックのフレームが届いた。

11月1日木曜日
授業後に派遣バイトの面接からのカラオケ行ってから筋トレ。臼井にスクワットを教えた。でもやっぱデッドリフト教えるのは難しい。自分はデッドリフトだけやって終わり。

11月2日金曜日
友達と大沼に紅葉見にサイクリング。天気が良く、駒ヶ岳をバックに紅葉が見れて澄み切った空気を感じさせるいい景色だった。来年は香雪園に行こう。夜家で体幹やった。
両親が旅行ついでに来てくれたので買い物して寿司も食べられて超ハッピーだった。

11月3日土曜日
長谷川さん宅で組み上がった(パーツは貸していただいています)ピストでローラーしてから黄パワマで無酸素。1167w。よろしくない値だが長谷川さん宅のパワマの負荷装置は信頼性の高い事がわかった。２本目の感触的に現時点でももうちょい上いけそう。年内このパワマで1250w目標で。ピスト乗って三本ローラー上でもがくのはなかなか難しくセッティングとペダリングの重要性が実感できる。
無酸素域が久々すぎて無酸素パワーテストだけで本気で吐きそうになった。てか吐きかけた。情けない。
夜にウェイト。良い感じに広背筋に効かせられるようになってきた。

11月4日日曜日
長谷川さん宅でトレーニング。ピストで三本。1時間くらいメニューをやった。
最後にパワマ。ハイパワー。
1208w
1230w
1157w
1080w
1023w
圧倒的垂れ。ちなみに1本目も助走付けずにやった。ロードでの7秒間ベストが1315wであること、そしてゼロスタートである事やローラー後である事を考慮するとものすごくリアルな値。ちなみにこの時の体重は64.5kg。

帰宅後ウェイト。ベンチはそこそこ伸びてきてもうそろ60kgでも8〜10回でセット組めそう。

11月5日月曜日
空きコマで卓球。そして授業と実習後に長谷川さん宅へ。三本でアップしてから競輪学校の試験8.0kp20秒に挑戦。1016w(15.73w/kg)。自分で表示をケイデンスからタイムに切り替えるボタンを押すのがきつかった。まだまだ甘ちゃんだ。年内に1100w、来春までに1200w超えてみせる。ちょっとレスト挟んで1.0kpで10秒回す。MAX240rpm。これももっともっと詰めなきゃな。計測後またローラーに乗りちょっとしたメニュー。合間で少しもがいてみた。この日は52-14で93km/h出たのでちょうど200rpmくらい回ってることになる。100km/hでもがけるようにしよう。そのためにはMAX260rpmくらいは回せるようにならねば。

最近バスケやらバドやら卓球ばっかで何部かわからないただの日記でした。が、タイトルの通り練習環境が整って諸々の値は測り終えたのでいよいよチャリのトレーニング再スタートです！

北風と太陽

高崎です。ついにコタツを出しました。コタツというのはまるで底なし沼のように一度入ったら抜け出せませんよね。どうやらこの時期の敵は寒さだけかと思ったら身近なところにも潜んでいました。寒さにもコタツにも負けないで授業とオフトレの両立を目指します。

10月30日火曜

授業で「ALWAYS三丁目の夕日」を見る。えっ、ふつうにおもろいやん。こんなことなら遅刻しなければよかったと後悔。ただ、個人的には「映像の世紀」の方が好き。その後トレセンで下半身の筋トレ。マシンではなく、スクワットで追い込みたかった。

10月31日水曜

トレセンで背筋の筋トレ。フォームがおかしかったのか若干腰に違和感。

11月1日木曜

授業→病院→家で体幹トレーニングと自重筋トレ

11月2日金曜

ローラーwith神原、飯塚

山本さんから貸していただいた本に載っているLT−W1というメニューをやってみた。パワーメーターがないのでだいたいこれくらいのペースだろうという速度で踏む。まだ手探りの状態なので追い込むことはできなかったが、なんとなくこれくらいのペースならつらいなという感触は得ることができた。

あと、神原の追い込み具合がやばい。神原が強い理由の一端を垣間見た気がした。自分もいつかローラーでもあれくらい出し切れるようになりたい。パワーメーターがあればもっとローラーが楽しいんだろうなぁ。

このごろ数日単位で日誌を投稿する人が増えているので、僕もその流れに便乗しようと思います。そこそこの文量ができたら投稿しようと思うので、投稿する周期は多分バラバラになります。

筋力不足

どーもまた投稿期間が空いてしまいましたがトレーニングは続けてる佐藤です。

最近はまとまった時間がとれず(言い訳)、また色々と事情があり自転車に乗れてないのか辛い。あと卒論はやく終わって欲しい…

愚痴はここまでにして最近毎日筋トレばっかしてます。といってもトレセンでやるのではなくて家で出来る自重トレーニングってやつ？を体幹メインでコツコツやってます。

そして今日は気分転換にランニング。しかし5分半/kmのペースですらへばり絶望…俺こんなに体力なかったのか。そして走ってるときにも腰回りや体幹の筋肉の無さを実感……ホントにやばい…。まぁ地道にやっていくしかないですね。急がば回れば的なサムシングでゆっくりがんばろ…

[飯塚高規] 本当のオフシーズンかも！？

こんにちは、一年の飯塚です。バイトが決まり、遂に始まりました！！よしっ、これでチャリを買うお金が増えるっ！！しかし問題も……。自分のバイトは接客関係なので色々気にしないといけない……。そう、二郎のニンニクを気軽に食べられる機会が圧倒的に減る……のや。あっーー、「ヤサイアブラニンニク」がっ！！

とりあえず、バイトに早く慣れて、「俺働いてわ」と思えるように頑張ります。もちろん、学業もチャリも。

10/29

お昼にバド。楽しいやないかい。その後、4限にトレセンwith神原。

腹筋20×3 負荷あり。

背筋。

レッグプレス94.5kg 両足で。10×3。

さーてぃさーてぃ。×10。

山本さんプランク×2。

腹筋は隣の外人の腹筋の速さが異常だったので、自分も負けず。

レッグは久しぶりに両脚で。ふめるっ！！

最近、話題のさーてぃさーてぃ。

初めてのチャレンジなので、あの「パワマ黄金のタレ」現象が起きないように心がける。まぁ、実際、気持ちの問題だったけど笑

最初は580から始まって、542、522、……、514……502あっ、パワマ黄金のタレがっ！！と思い、踏み直す。結局、どうにか全部500以上をキープ。もうちょい負荷上げとくべきだったかも。

隣で神原もやっていたので、グダることはなかった。一人ではやりたくないね。

最後は山本さんプランク。(メニューは先輩の日記で見てね)最後の30秒きついって。

夜は体育会。仕事は重い。けど頑張る。家×3美味しかったです笑。

10/30

フルコマで夜は部会なので、練習オフ。

今日は新しい子が来てくれたっ！ありがとっ！ご飯でかなり喋った笑。どんどん部全体で積極的に関わっていきたいなって。あと、スープカレーってやつを初めて食べた。うまいぞっ、この料理は……。

今日は気分でいつもの日課はオフにしたぜ。

グレてやったぜ。

10/31

ハロウィン！！ということで、歯医者へ。午後休だが、体育会の仕事、歯医者、雨……雨！？でなかなか時間が作れない。体育会の仕事はとりあえずこれで、落ち着く。まぁ、これからが本当の山場だけどね笑。

トレセン行こうかなっと思ったけど、フレッシュマンセミナーの課題がふりかかる。この辛さ、神原分かるだろ……(彼も同じ授業なので)。とりあえず頑張るしかない笑

いつもの筋トレと今日はプランクメニューして終わり。トレセン行きたいわ……

11/1

お昼にトレセン。

無酸素、ハイパワー、ミドルも。

腹筋 50回 負荷2段階

背筋のやつ  45kg 10×3

スクワット 負荷30kg 10×2

やはりパワマ誰かと一緒がいい。ミドルの最後は気にしないで笑。1回目もっと踏んでみようと思う。もうちょい、追い込む。

712w

702w

168w

あとスクワットのホームがっぽくなってきたので、小さい負荷で試した。特に違和感なし。再度、同期、先輩に確認してもらって、負荷あげていくつもり。

夜は初バイト。自分の他に一個上の女子の先輩もいて、同じく初バイトらしい。とりあえず同じ立場の人がいて安心。互いに切磋琢磨です。今回は説明だけ。色々が初めて。意識を高く持ってこう。あと、個人的な耳寄り情報をその先輩に教えもらったので、感謝^_^。

オフシーズン。なんか同期のやる気度が高いって神原が言ってたので(えっ、そうなの！？って思ってしまったのは俺だけ？)、そのやる気のある同期にカウントされるぐらい頑張りたいです。

生存報告

皆様思っていることでしょう。

他の人の練習日記にはちらほら名前が上がってるのに、当の本人からは投稿がない…

亜門というやつは大層ズボラなんだろうな、と。

その認識で間違いありません。樋口です。こんにちは。

去年に突然始まった面倒くさい諸々が全て決着しました。(伝われ)
最近の樋口は次のレースに向けて練習に励んでいます。

30-30の値が段々とベストに近づいてきました。

ave490.5w 8.31倍

疲労を抜くことと疲労困憊にならないことを意識したら、伸びが良くなった気がします。自分のコンディションと相談しながらベストに持っていきたいところです。