固定ローラー40分 20分TT後半で上げていく感じ。練習量が少ないが、引っ越し終わるまでは毎日乗ることを目標にします。

筋トレ。スクワット、レッグエクステ、プルなんとか、腹筋。あとまたリバースレッグカールをやってみた。かなりハムストにきてるけど、鍛えられてるんじゃなくて痛めてる感があるから本格導入はまだ見送ろう。

筋トレ(いつも通り) スクワット10×3 背筋10×3 ハム鍛える奴10×3 腕100×4 腹筋 100

22日 〜筋トレ〜 ラッドマシンプレスダウン、レッグランジ、手首、背筋、ベンチプレス、シフトアップ、カーフレイズ、レッグエクステンション。 23日 〜固定ローラー:60min〜 ・インターバル練（15min×2、レスト10min）ケイデンス90〜100 負荷:5（max）アウ…

固定ローラー40m(20分TT) 心拍Ave 172、速度30k付近、ケイデンス85-90を維持。Fアウター、R4 速度遅いかもしれないが一定に維持できた。こないだはケイデンスを上げて20分持たなかったので今回はこんな感じでやってみた。これでも結構きつかった。 あと心拍…

ジョグとスクワットのみ。一年目はきちんとこなしていて素晴らしい。インカレで見たような強い方々を目指してください。出ること目標じゃ、一瞬で終わっちゃうからねー。さて、私はさかもっつぁん同様三月決戦に備えなければ。