パワマ（テストとミドル1本）とエアロバイクで50分筋トレ一通り

赤固定ピスト（60min ）。15min TT × 2。両方とも負荷レベル3。今日は2006ツールデフランドル見ながら。明日はクロカン行ってきます。なんか天気が超悪いらしいが大丈夫か？

固定ローラー65min 20minTT 259w 一ヶ月ぶりのFTP値計測。 20minTTの出力は17w増。 トレーニングの効果が客観的な数値で表れるのでやる気がでる。 しかし目標値までまだまだ遠い。 明日からの練習またきつくなるな。

ラン:自宅~部室 4km固定ローラー60min 30minL3~20minL4下~10minL3ラン:部室~自宅(近くのパン屋) 3.8km 17:50(移動) Av8.9km(移動) L4下は楽にこなせたなり。 ランは脚が前に出ない感じで苦しい。帰りはかなりの苦行。 スマートホンのGPS機能を使って距離時間…

下半身の筋トレエアロバイク×20分

〜三本：60min〜 up10min→20min→rest5min→20min→ダウン5min脚が戻っていなかった。

全体練に行った。 nokoでローラー回そうと試みるも、異音&変速できないにより、20minで断念。筋トレに切り替えた。 腹筋100、レッグプレス(？kg)100、ラットプル(45kg)100、足持ち上げるやつ50。 nokoは一回も乗らず解体されてしまう予感。 ちなみに、部室か…

昨日20minアップ20min ＦＴＰダウン5min帰り ランニング3kmくらい。今日 練習なし「卒論、怒濤のＷＢ」