三本ローラー 40minもっと長い時間やりたかったが、脚が重いとにかく重かった。昨日、ケアをまったくしなかったからだろうか!?明日はみっちり練習します(`Д´)

昨日、篠原さんと下條（途中から参戦）とトレセンでの練習 アップはランニング1.5km筋トレ 基本8回4セット ラッドプル50kg スクワット50kg ランジ40kg ベンチプレス30kg8回20kg10回10kg20回ニセット と、腹筋 パワマ ２０分（4分×5セット10秒休憩）2.8kp 記…

更新されていないようなので再再送 ローラー 90min 923kJ L3 5min SST 10min rest5min L3 10min〜ぐだぐだ〜1分おきに高ケイデンス6本、その後最高ケイデンス測定 高ケイデンス練 avg max1 115 1272 119 1363 121 1364 124 1865 132 1736 145 173 max 218 SS…

わーくでい。寝落ちしたため、昨日の。 パワマと筋トレ 20分2.8kp278 276 280 280 282w おーやりー結構いい値が出た。ただ、心拍ばくばく。脚はそうでもない。やっぱり3分が刺激的。筋トレ スクワット40kg8×4 ランジ40kg8×4(ラットプル25kg10秒キープ8×4 ベ…

固定ローラー L4 5min L3 20min ケイデンス90で漕げないんだけど…まずい。靴問題はまじで早急解決を。

固定ローラー 一時間 ケイデンス110を維持を目標にした（30分×２）