3本ローラー 60km L3メインでL4を10分×3くらいタバタ 20−10×8

土曜日 手稲〜朝里 午前中手稲山インターバル。 15min×2 3min×2 7sec×5 15sec×5 30sec×3 15分走は主導となってペースを作った。これくらいの時間が一番得意だと感じる。二本目は最後に大坪さんの掛け声で15秒くらいのもがき二本。 三分走になるともう前には…

7/6(日) 支笏湖 １ヶ月ぶりぐらい、２回目の支笏湖。前回は最初の登りくらいですぐにちぎれたのでリベンジ。 大東さんを追う形になったが、途中気持ちで折れたので反省。自転車競技はメンタルの要素が大きいなと思う。また、手稲のような慣れたコースだと、…

5日 土曜 中山さん、三浦、石山、若松とともに青山へ 若松のペースに合わせて走ったため、途中でローギヤでの高回転インターバルや当別ダムでのアウタートップインターバルなどを取り入れる。若松の足が持たなそうだったので厚田分岐で折り返す。新道で中山…

朝足がはってる。 Hcrc練習会に参加8人の大所帯。時たま来るスプリントで、ギヤ管理に集中してもがく、ギヤ選択もだいぶ良くなっている。 鹿部へローテ、ちぎれてくれないかなとちょっとした登りでペースガッツリあげるもみんなのこっていたので萎える。スプ…