11月30日日曜 高岡から望来を走りました。 久々の外練であるという以外にも、前週の室内練を休んだつけがきて全くついて行けませんでした。ついこの前までは40km/h弱を頑張ってついて行っていましたが、今回は30km/h前半で苦しんでいて先輩方からすぐにちぎ…

2日 パワマ ミドル3日 ローラー 1時間

1日 パワマ 無酸素 ハイパワー 2日 3本 65min 3日 ３本 75min14日に迫った行田クリテまであと少し、がんばります！

3日 水曜 ローラー45分

12/3(水)午前：コアトレ午後：ローラー15ｍ走+下半身筋トレ15ｍ走 Av 276.3W Av 178.5bpm , MAX 191bpm

11月21日 9時から13時、 部練11月26日 ランニングマシーン、傾斜20度20分、 チャリ30分程度iPhoneから送信

12月3日 筋トレ(腹筋背筋) パワマ(ハイパワー、ミドルパワー) 以上iPhoneから送信

11/27(木)11/28(金) 完全オフ11/29 ＭＴＢ 横津岳+林道 横津 1：13：30 Av 167bpm70ｋｍ、練習後61.0ｋｇ11/30(日)12/1(月)完全オフ12/2(火)朝：コアトレ 放課後 15ｍ走+下半身筋トレ15ｍ走 269.5W Ａｖ 178.4ｂｐｍ ， ＭＡＸ 190ｂｐｍローラー30分、練習…

29日土曜 ローラー1時間弱 トレセンで筋トレメニュー パワ魔で無酸素テストと(6.0kp20s・0kp20s)*5とミドルトレーニング6.0kp1セット 30日日曜 気温が比較的高く路面も乾いていたので高岡方面実走90kmほど ところどころペースが上がったが、乗り納めらしい実…

11/27 ローラー 1時間 パワマ 無酸素29 部練 ローラー1時間20分 筋トレ パワマ無酸素×1、ハイパワー×230 部練 高岡 97?