部練アップ3.0kp5分 無酸素880w レッグプレス 片足130 20×3 腕、胸、体幹 ローラー31km 12月入ったらFTP上げるように意識して練習する計画だったので、先輩の指摘も取り入れつつ取り組もう。 どうでもいいが、ローラーで両手離して乗れて内心嬉しかった1日で…

11/17 病み上がりなので少しだけ無酸素 855w タバタ 8本 Ave443w レッグプレス 片足110×2 レッグカール 15×2 フロントプランク 1min×3今月残り10日間の目標 無酸素 875w タバタ Ave460w

部練行けず1人で 体調が芳しくなかったので体幹、ウェイト中心に無酸素 849w レッグプレス 片足110 20×3 フロントランジ 片足15×3 他 各種プランク1min×5ずつ、腕、胸体幹家でもやってるけどあまり筋肉量増えないのは、どうしても休憩が長くなってしまうから…

トレセンアップ 3.0kp5分 無酸素 861w タバタ 4.8kp8本 Ave438w 3ふんそう

今日は手稲山で橋から15分走3本。 まったく前についていけず、1本も集団で折り返せなかった。 こんなんでエンガル大丈夫なんだろうか…… まず今は前からちぎれないように脚を回すことを目標にしよう。走行距離 土・・・170.11km 日・・・57.45km

今日は青山方面と手稲山1本を走った。 青山方面の練習では、折り返し付近で片桐さん・臼井・二階堂にちぎられた。この1年生2人にだいぶ差をつけられているので、まずはその差を少しずつでも縮めていく。その後佐藤さんと手稲山を1本登った。向かい風で引いて…