自分の家どこだったっけ

こんにちは、B1の渡部岳洋です。

テストで忙しい中でどれだけ強くなれるか工夫してやろうと思っていたのに…。

1/22

トレセン

デットリフト　　150㎏×２＊2セット

高重量は久々。いい刺激入れ。

1/23

トレセン

ハーフスクワット　125㎏×３

フルスクワット　105㎏×３＊2セット

ジャンプスクワット　45㎏×10＊2セット

スクワットラックが空いていたためスクワット。あんまりいいトレーニングの決め方ではないけど。いい感じに体は動いた。

この日は次の日がテストで天気が不安だったので友人宅泊。ここからが長かった…。

1/24－1/27

オフ

JR2週連続止まる。テスト期間かつ急だったからあまり着替える服もなかったということでトレーニングを一切行えず。日記をまともに書き始めて以来初の4日連続オフ。今回ばかりはしょうがない気がするけどこんなのはもうなくていい。テスト期間ではあったのでずっと勉強。ずっと単位をとれるかどうかのぎりぎりの戦いのドイツ語、物理と格闘。

なかなか長い間泊めていただきありがとうございました。

1/28

ワットバイク　30s‐30s×６　　460w－480w

テスト週間ということもあり時短メニュー。ただしっかり踏めたからかかなりきつかった。ちょっと気持ち悪い。後半にかけて踏めなくなっていった。

テスト勉強ということでこの日は午後から図書館にこもり、また家に帰らず。

大雪

こんにちは、B1の渡部岳洋です。

先週はかなり雪が降ったなと思っていたけど、今週の方が降っていた。なんだか雪が多く感じる。マウンテンバイクで通学するときかなり走るごたえがある。

1/15

トレセン

レッグプレス　103㎏×３＊３セット

クリーン　50㎏　練習

この日は前日から大雪でJRが止まったため、日曜日の夜から札幌来て友人宅泊。移動手段がなくなるのはきつい。

1/16

実質オフ

トレセン

クリーン　65㎏　練習

ベンチプレス　50㎏　調整

レッグプレス　94㎏　調整

この日もJR動かず泊まり継続。時間がなかったのでトレセンでは体を軽く動かした。フォーム確認だけ集中。

1/17

オフだった気がする

記録なし

久々に帰った

1/18

朝からまたJRが止まるというトラブルに見舞われつつも午前バイト

午後トレセン

ベンチプレス　80㎏×３＊2セット

片足レッグプレス　103㎏×３＊3セット

1/19

トレセン

ラットプルダウン　75㎏×３＊2セット

レッグカール　80㎏×３＊2セット

雪は降っているがトレセンが混んでた。みんなフリーウエイトのモチベーションが高いらしい。仕方ないからマシンで弱点強化。

この日は久々にまともに動いたJRに乗り快適な移動。

1/20

オフ

オーンズに行ってスキー。3年ぶりだったけど少しは滑れた。かなり長い間滑った気もするけど疲労もたまらず体にダメージ行かず。柔軟性が高くなった分疲労もたまりにくくなったんだろうか。終始楽しめた。

1/21

ローラー練

クリスクロス（270w‐340w）

部練と言いつつ皆当日までにキャンセルが相次ぎ結局一人練習。寂しく一人ローラー。はじめはエンデュランスのつもりがクリスクロスに変更した。この日はかなり寒かった。寒くて汗をかきながらも筋肉は調子よく動かず、かつ一人でモチベーションも上がらずペースも前回やった時より垂れたし1本しかできなかった。クリスクロスは2本やるべきとはわかりつつやめてしまった。次回は言い訳できないようインナーも持っていきたい。

ローラー後トレセンに行き横河さんと合流

ラットプルダウン　75㎏×３＊2セット

ベンチプレス　80㎏×３＊3セット

フルスクワット　100㎏×３＊2セット

スクワットはかなり久々になってしまった。体は意外と動いた。

ウエイト後は図書館でテスト勉強。来週、再来週はテスト週間、いかに体力を維持向上させるかトレーニングにも頭を使いたい。

#3あけましておめでとうございます(2024/1/18)

あけましておめでとうございます，大体木曜日更新のB1遠藤です．お正月は補給メインで取り組みました．今年もよろしくお願いします．

1/11(木) ソロ

・ワットバイク100rpm↑20min

　ようやく新年初練習．しかし時間がなかったので20分でおしまい．もはや通学レベルの運動．無念．

1/12(金) オフ

家族と新居の内覧．どこに自転車を置くかしか考えていない息子．

1/13(土) with 菅原さん(ローラー)，岳洋，伊藤さん(トレセン)

・3本ローラー90rpm↑90min

・スクワット20,45,65,75,85

・ベンチプレス20,35,45,55

・デッドリフト20,40,60

　まずは新年初3本ローラー．一時間半を目標にするも，開始15分で死にかける．なんとか足をつかずにfinish．降りた後はめちゃくちゃ元気になっていた．その後菅原さんと別れて，岳洋(寝不足)とともにトレセンへ．若干緑率高めの伊藤さんと合流．一緒にトレセンは何気に初(？)．リハビリ程度に．練習後は岳洋とゴーゴーカレーへ．割り勘の計算を北大生2人で3回くらいミスる．義務教育の敗北．(義務教育""に""敗北？)

1/14(日) ソロ

・3本ローラー100rpm↑負荷1

・片脚レッグプレス40,58,67×4

・腹筋(ディップスタンド)10回×3

　変な時間に起きてから1人でゆっくり部室に向かうお決まりのソロ練ルーティーン．昨日は90分やったので，今日は負荷装置付きのローラーで負荷を1に設定し，その代わり20分とみじかめで漕ぐ．前の日に頑張っただけあって，結構余裕ありました．平均ケイデンスも102rpm．やっぱり乗る頻度を増やすことが大事なんだなぁと改めて感じましたね...

1/15(月) オフ

　さすがに勉強時間確保のためオフ．図書館にこもる．歴史にまつわる聖地(宗教に限らない)を取り上げたレポート作成に着手．真田丸を題材に決定．出城の方です．数時間かけてレポートを作るも，史跡としての真田丸の歴史がほぼ大河ドラマ放送開始の2016年からと，あまりにも浅いことを知って断念．時間を溶かした．伊勢神宮あたりにシフトしようかな...

1/16(火) オフ

積分の授業で教授が唐突に次週の期末テストを告知．テロ．

1/17(水) オフ

大学＆ばいと

1/18(木) ソロ

・3本ローラー100rpm 60min

・スクワット(5回ずつ)20,45,65×2,85×4,95

　人生最後の自然科学実験終了後，部室へ．激寒3本ローラー．足をつりかけたので1時間で終了．スマホとイヤホンの充電が逝く．トレセンに移動．めちゃくちゃ混んでた．音楽も聴けぬまま一人虚しくスクワット．はじめて95kgに到達．100kgもいけそう．

以上

もうそろそろ納車できそうで楽しみです...

菅原さん，ごちそうさまでした

雪

こんにちは、B1の渡部岳洋です。

なんだか練習の数は多くないけど確実に強くなっているように感じるようになってきた。

1/8

オフ

体幹トレーニングと雪かきをやっただけ。前日に雪がかなり積もった分時間かかった。

1/9

オフ

ワットバイクで少しは足を回した。積もった雪が多すぎて駅まで自転車で行くのが大変だった。結構踏みはしたかも。

1/10

トレセン（今年初）

片足レッグプレス　94㎏×３＊３セット

ラットプルダウン　70㎏×３＊2セット

クリーン　フォーム確認

久々だったのでリハビリ程度のつもりだったけどそれほどパワーも落ちていなく安心。2週間弱しか間空いていないから当然といえば当然ではあったが。

1/11

午前バイトからの午後トレセン

ワットバイク　6秒

デットリフト　110㎏×３＊2セット

ちょっと運動した程度。部会後友達と遊びに行き朝までほぼ寝ず。

1/12

オフ

午前に少し寝た。自転車以外のことやると大して疲れなくてもすぐ筋肉痛になる。日常生活で問題ない程度には自転車以外に必要な筋肉も付けたい。

1/13

今年初部練

三本ローラー　菅原さん、遠藤と

９０分　L2　　ラスト２０分はSSTで

ワットバイクは乗っていたものの三本ローラーはかなり久々。パワーは出ないかと思ったが少しか出た。フォームも別段きつくなかったし、前回２時間ローラー乗った時と違って大分リラックスして乗れた気がする。SSTはきつかった。

ローラー後、遠藤とトレセンに移動して伊藤さんと合流

スクワット　105㎏×３＊2セット

ベンチプレス　75㎏×３＊2セット

クリーン　60㎏×３＊3セット

遠藤は久々のトレセンということで全種目やってリハビリ。自分は重量少し落としてフォーム重視でやってみた。ローラー後とはいえ楽に上がった。ちょっと前なら全部できなかった重量と考えると成長はしているらしいということが分かった。

割と満足のいくトレーニング。

1/14

オフ

小学校の時の先生のところに挨拶に。

ゆっくりスタート

こんにちは、B1の渡部岳洋です。今年もよろしくお願いします。

1/1

オフ

1/2

オフ

体幹トレーニングとストレッチ多めに。いつもの3倍やった。怪我予防。

1/3

ワットバイク　60分　L2

1時間足回すのが精神的にも体的にも楽になってきた。ベースとなる部分なので継続したい。せっかく家にワットバイクがあるのに長い間使っていなかったので寒い間ぐらいは継続して使いたい。

1/4

オフ

午前中はひたすら自動車学校。午後は高校の時の友達に会いに行った。

1/5

新年最初の学校

家に帰ってワットバイク。

（30s‐30s）×10　　380w

1/6

久々の家ウエイト

ベンチプレス　75㎏×３＊３セット

ワットバイク　6秒×２　　Max　1519w

ウエイトやっている分Maxの値はもっと大きくなると思ったが、そもそも追い込みの数が足りていなかった。

1/7

成人式があるため午前中ワットバイク。雪が結構積もったため雪かきをして時間が無くなったので、テンポで30分。それなりにきつかった。

懐古、2023のスガワラ

あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いします。どうも、大変お久しぶりになってしまいました。2年主将の菅原です。2023年は大変ブログの更新をサボってしまいました🙇‍♂️

書こうと思ってた記事は何個かあったんですけどね、、、笑

新年になったことですし、去年の自分をこのブログにて清算しようと思います。戒め的な日記にと思いますがご了承ください。

4月期

3月で実家練習、そして鴨川合宿を行いそこそこ走れるようになってるやろ！と意気込んだ4月でしたが、思ったよりFTPも伸びておらず、冬のサボりはちょっと乗っただけじゃ戻らないことを痛感した月だった。冬の間週1でもいいから中〜高強度メニュー入れとくべきだったかなと反省。

5〜6月期

大会も始まり出した時期だったが、2022年11月くらいのレベルにも到達してなかった。とにかく地脚というよりもコンスタントな練習が出来ていなかった。ここは2023年通してかなり反省ポイント。この辺バンド活動がちょっと楽しすぎたのもある。

7〜9月

かなーり大雑把に括ってしまったが、この辺は体調不良が続き、調子が上向く兆しを少しだけ感じつつもコロナに罹ったりでしっかり乗れなかった。大会も別に活躍は出来ず。全体的に今年は体調管理が出来ていなかった。ここも反省。ただ、どのような練習をすると調子が上向くかを少し分かった気がする。これは収穫だった。久しぶりに開催した夏合宿も僕は不甲斐ないレベルで終わってしまったのはかなり悔しかった。しかも2日目にデカい蜂に刺されるし。

10月〜11月

何気この時期あたりでトレセンなり自宅なりで少しずつコンスタントに練習するようになった。おかげで納会レースは割と走れた(走れただけで別にシーズン的に考えたら意味はあまりないのだけど)2022年もそうだったけど、この辺の時期が一番FTP高いのどうにかしたい。もっと前に持ってこれるようにしろよ。

12月

12月は何か大きい用事があっても週2〜3は練習できた。去年苦手に感じてた筋トレなりワットバイクも意外と継続できるのかも。あとはローラー練がもうちょいモチベ上がれば、、、

そしてめちゃくちゃ今年は煩悩にまみれてたので12月31日に15-15を108本やって煩悩払い切りました。やってる時めっちゃきつかったけど、終わったら意外と楽しかったから来年もやりたいところ。

こんな感じでシーズン終了してからの方がコンスタントに練習している気がする菅原の2023年でした。流石に今年はしっかりシーズン前から準備を始めていこうと思います！

改めて、OBOGの皆様、スポンサーの皆様、部員の皆様、今年もよろしくお願いします🙇‍♂️

2023年振り返り

こんにちは、B1の渡部岳洋です。

日記連投します。

大晦日なので2023年シーズンを総括していきたいと思います。

【レース編】

まず今年はニセコHANAZONOヒルクライムしか出ていない。どうしても今の脚では勝負できないのは明白だったので今年は参加を見送る大会が多かった。一回トラック、一回クリテリウムを走っといてもよかったかも。結果は関係なしに感覚だけでも戻っていれば来年やれることの幅も広がったはず。唯一出たヒルクライムでは序盤の緩斜面区間で思ったより集団の中をうまく走ることができたのはよかった。勝負にならなかったのは集団からちぎれたことが理由なので脚がなかったこと以外反省しようがない。他に挙げるなら、ほかの人が出るレースでも走る前のレース対策練や知識の共有などしておけばよかったと思っている。

【練習編】

まずシーズン前半、明らかに練習量が少なかった。週末部練に出るだけ。そんなのでまともに走れるようになるわけもなく。時間の使い方がよくなかった。わからなかった部分、容量がつかめなかった部分もあった。６月までは学祭関係で時間があまりとれなかったけど、インターバル程度はできたはず。弱かった分面白くなかったのもある。夏休みくらいから練習量が増えていた。ロングはやれば確実に成長していた。合宿前はかなりいい練習ができていたと感じる。ニセコで人と走れたことと力のなさをはっきり実感できたのは大きな原動力になった。合宿は足がそろわない問題はあったものの自分的には質の高い練習ができた。合宿後はそのいい流れが続いていい練習ができていた。気温が落ちて雪虫がでたあたりから室内練にシフト。室内練は割と集まって継続的にできていたと思う。個人的にはトレセン多めだったなとも思ったが12月まではウエイト多くするのは決めていたことなので問題ないと思う。１月以降自転車の時間を増やしていく予定。最近落ち気味だったモチベーションも盛り返してきてるのでどうにかやれそう。

【その他】

トレーニングはそれなりにできている（？）もののテクニック練や整備、自転車やトレーニングに関する知識の補強が不十分だった。練習ができて力がつきFTPが上がったから勝てるようになるかというと、絶対それだけでは無理なのでそういうことにも力を入れたい。モエレ沼TTを観戦して思ったが、現状部の多くの人は自転車を乗りこなせていない。自分も例外ではないが。コーナーや下りはかなり顕著にそういう部分が見られる。部練で自分は下りでアドバンテージがあったように思えるが、自分は下りは得意どころか完全に苦手分野である。人に教えるにあたって勉強しなおしたことでかなりよくはなったが、それでも不十分だと思う。コーナーの同じだし、ほかにもそういう分はある。加えて単純に整備の技術も身に着ける必要があると思った。また、トレーニングにかかわる知識も全体で共有する必要性を感じた。何でやってるのかわからないままでは効果は薄い。自分は来年以降の学科のこともあるし、指導する側としても動く必要があると思うので最近取り組み始めたトレーニングを正しく理解し言語化してうまく伝えられるようにしたい。これで自分のトレーニング効果も上がるはず。

他には、外部とのトレーニングも積極的にやっていきたいと思った。今年はほぼ伊藤さんの呼んだ人との練習だったが来年以降は無理なので自分でやれるだけ動きたい。一番コミュニケーションをとるべきレースで一緒に走る人たちとのかかわりが来年レースに出るメンバーは明らかに少なすぎるので、そこは頑張っていきたい。また冬期は北大の他の部の人と合同トレができたりしたらいいなと思っている。

【来年に向けて】

　目標の一つとしていたインカレが事情により目指せるか怪しくなってきていたり国体出場には相当強い相手の誰かに勝たなきゃいけないとわかったり、正直何を目標に据えるか少し悩んでいるがどうであれまず今は基本となる能力を上げる期間なのでまずそれに取り組みたい。そして早めに来年の目標を定めて必要なレースに向けた準備をしたい。

最後になりますが、今年1年支えてくださった皆さんありがとうございました。来年は存在感を示していけるよう頑張りますので今後ともよろしくお願いいたします。