1年目最後のテスト週間

こんにちは、B1の渡部岳洋です。

引き続きテスト週間。

1/29

トレセン

フルスクワット　110㎏×３＊3セット

良くなってきた。フルスクワットは結構苦手だっただけに成長が感じられる。この日のテストは得意科目・生物だったので楽勝。

1/30

オフ

ドイツ語と統計学に苦しめられる。

なかなかきつい……。

1/31

トレセン

ラットプルダウン　75㎏×３＊3セット

レッグカール　85㎏×３＊２セット

片足レッグプレス　103㎏×３＊2セット

デットリフト　155㎏×3　　160㎏×3

午前と午後の2部練。午前は一人でマシンメニュー。午後は友達とデットリフト。すべて自己最高重量で。体の調子は悪くない。

次の日の朝からのバイトでJRが不安だったので友人宅泊。

2/1

確かオフ

午前バイト

2/2

実質オフ

軽くトレセンで120㎏ぐらいのデットリフトしただけ。

2/3

オフ？

10時から18時までスキー（休憩結構挟んだ）。半分くらい一人で。うまく滑れず。帰りにJRが止まっていたため歩いてバス停まで行きひたすら乗り継いで帰った。かなり疲れた。

2/4

ワットバイク　エンデュランス1時間

前日の疲労からか午前中はほぼ寝て過ごした。久々に1日家から出ずに過ごした。何もせずに1日終わりそうだったのでワットバイク。乗ったら前日のスキーのダメージが残っているのを感じられた。

また1週間ほぼ足を回さずに終わってしまった。ウエイトはテスト期間でも短時間で終わる分やりやすくてできているが、ローラーはできてない。短時間でもいいから来週からは少しでいいから足回したい。

自分の家どこだったっけ

こんにちは、B1の渡部岳洋です。

テストで忙しい中でどれだけ強くなれるか工夫してやろうと思っていたのに…。

1/22

トレセン

デットリフト　　150㎏×２＊2セット

高重量は久々。いい刺激入れ。

1/23

トレセン

ハーフスクワット　125㎏×３

フルスクワット　105㎏×３＊2セット

ジャンプスクワット　45㎏×10＊2セット

スクワットラックが空いていたためスクワット。あんまりいいトレーニングの決め方ではないけど。いい感じに体は動いた。

この日は次の日がテストで天気が不安だったので友人宅泊。ここからが長かった…。

1/24－1/27

オフ

JR2週連続止まる。テスト期間かつ急だったからあまり着替える服もなかったということでトレーニングを一切行えず。日記をまともに書き始めて以来初の4日連続オフ。今回ばかりはしょうがない気がするけどこんなのはもうなくていい。テスト期間ではあったのでずっと勉強。ずっと単位をとれるかどうかのぎりぎりの戦いのドイツ語、物理と格闘。

なかなか長い間泊めていただきありがとうございました。

1/28

ワットバイク　30s‐30s×６　　460w－480w

テスト週間ということもあり時短メニュー。ただしっかり踏めたからかかなりきつかった。ちょっと気持ち悪い。後半にかけて踏めなくなっていった。

テスト勉強ということでこの日は午後から図書館にこもり、また家に帰らず。

大雪

こんにちは、B1の渡部岳洋です。

先週はかなり雪が降ったなと思っていたけど、今週の方が降っていた。なんだか雪が多く感じる。マウンテンバイクで通学するときかなり走るごたえがある。

1/15

トレセン

レッグプレス　103㎏×３＊３セット

クリーン　50㎏　練習

この日は前日から大雪でJRが止まったため、日曜日の夜から札幌来て友人宅泊。移動手段がなくなるのはきつい。

1/16

実質オフ

トレセン

クリーン　65㎏　練習

ベンチプレス　50㎏　調整

レッグプレス　94㎏　調整

この日もJR動かず泊まり継続。時間がなかったのでトレセンでは体を軽く動かした。フォーム確認だけ集中。

1/17

オフだった気がする

記録なし

久々に帰った

1/18

朝からまたJRが止まるというトラブルに見舞われつつも午前バイト

午後トレセン

ベンチプレス　80㎏×３＊2セット

片足レッグプレス　103㎏×３＊3セット

1/19

トレセン

ラットプルダウン　75㎏×３＊2セット

レッグカール　80㎏×３＊2セット

雪は降っているがトレセンが混んでた。みんなフリーウエイトのモチベーションが高いらしい。仕方ないからマシンで弱点強化。

この日は久々にまともに動いたJRに乗り快適な移動。

1/20

オフ

オーンズに行ってスキー。3年ぶりだったけど少しは滑れた。かなり長い間滑った気もするけど疲労もたまらず体にダメージ行かず。柔軟性が高くなった分疲労もたまりにくくなったんだろうか。終始楽しめた。

1/21

ローラー練

クリスクロス（270w‐340w）

部練と言いつつ皆当日までにキャンセルが相次ぎ結局一人練習。寂しく一人ローラー。はじめはエンデュランスのつもりがクリスクロスに変更した。この日はかなり寒かった。寒くて汗をかきながらも筋肉は調子よく動かず、かつ一人でモチベーションも上がらずペースも前回やった時より垂れたし1本しかできなかった。クリスクロスは2本やるべきとはわかりつつやめてしまった。次回は言い訳できないようインナーも持っていきたい。

ローラー後トレセンに行き横河さんと合流

ラットプルダウン　75㎏×３＊2セット

ベンチプレス　80㎏×３＊3セット

フルスクワット　100㎏×３＊2セット

スクワットはかなり久々になってしまった。体は意外と動いた。

ウエイト後は図書館でテスト勉強。来週、再来週はテスト週間、いかに体力を維持向上させるかトレーニングにも頭を使いたい。

#3あけましておめでとうございます(2024/1/18)

あけましておめでとうございます，大体木曜日更新のB1遠藤です．お正月は補給メインで取り組みました．今年もよろしくお願いします．

1/11(木) ソロ

・ワットバイク100rpm↑20min

　ようやく新年初練習．しかし時間がなかったので20分でおしまい．もはや通学レベルの運動．無念．

1/12(金) オフ

家族と新居の内覧．どこに自転車を置くかしか考えていない息子．

1/13(土) with 菅原さん(ローラー)，岳洋，伊藤さん(トレセン)

・3本ローラー90rpm↑90min

・スクワット20,45,65,75,85

・ベンチプレス20,35,45,55

・デッドリフト20,40,60

　まずは新年初3本ローラー．一時間半を目標にするも，開始15分で死にかける．なんとか足をつかずにfinish．降りた後はめちゃくちゃ元気になっていた．その後菅原さんと別れて，岳洋(寝不足)とともにトレセンへ．若干緑率高めの伊藤さんと合流．一緒にトレセンは何気に初(？)．リハビリ程度に．練習後は岳洋とゴーゴーカレーへ．割り勘の計算を北大生2人で3回くらいミスる．義務教育の敗北．(義務教育""に""敗北？)

1/14(日) ソロ

・3本ローラー100rpm↑負荷1

・片脚レッグプレス40,58,67×4

・腹筋(ディップスタンド)10回×3

　変な時間に起きてから1人でゆっくり部室に向かうお決まりのソロ練ルーティーン．昨日は90分やったので，今日は負荷装置付きのローラーで負荷を1に設定し，その代わり20分とみじかめで漕ぐ．前の日に頑張っただけあって，結構余裕ありました．平均ケイデンスも102rpm．やっぱり乗る頻度を増やすことが大事なんだなぁと改めて感じましたね...

1/15(月) オフ

　さすがに勉強時間確保のためオフ．図書館にこもる．歴史にまつわる聖地(宗教に限らない)を取り上げたレポート作成に着手．真田丸を題材に決定．出城の方です．数時間かけてレポートを作るも，史跡としての真田丸の歴史がほぼ大河ドラマ放送開始の2016年からと，あまりにも浅いことを知って断念．時間を溶かした．伊勢神宮あたりにシフトしようかな...

1/16(火) オフ

積分の授業で教授が唐突に次週の期末テストを告知．テロ．

1/17(水) オフ

大学＆ばいと

1/18(木) ソロ

・3本ローラー100rpm 60min

・スクワット(5回ずつ)20,45,65×2,85×4,95

　人生最後の自然科学実験終了後，部室へ．激寒3本ローラー．足をつりかけたので1時間で終了．スマホとイヤホンの充電が逝く．トレセンに移動．めちゃくちゃ混んでた．音楽も聴けぬまま一人虚しくスクワット．はじめて95kgに到達．100kgもいけそう．

以上

もうそろそろ納車できそうで楽しみです...

菅原さん，ごちそうさまでした

雪

こんにちは、B1の渡部岳洋です。

なんだか練習の数は多くないけど確実に強くなっているように感じるようになってきた。

1/8

オフ

体幹トレーニングと雪かきをやっただけ。前日に雪がかなり積もった分時間かかった。

1/9

オフ

ワットバイクで少しは足を回した。積もった雪が多すぎて駅まで自転車で行くのが大変だった。結構踏みはしたかも。

1/10

トレセン（今年初）

片足レッグプレス　94㎏×３＊３セット

ラットプルダウン　70㎏×３＊2セット

クリーン　フォーム確認

久々だったのでリハビリ程度のつもりだったけどそれほどパワーも落ちていなく安心。2週間弱しか間空いていないから当然といえば当然ではあったが。

1/11

午前バイトからの午後トレセン

ワットバイク　6秒

デットリフト　110㎏×３＊2セット

ちょっと運動した程度。部会後友達と遊びに行き朝までほぼ寝ず。

1/12

オフ

午前に少し寝た。自転車以外のことやると大して疲れなくてもすぐ筋肉痛になる。日常生活で問題ない程度には自転車以外に必要な筋肉も付けたい。

1/13

今年初部練

三本ローラー　菅原さん、遠藤と

９０分　L2　　ラスト２０分はSSTで

ワットバイクは乗っていたものの三本ローラーはかなり久々。パワーは出ないかと思ったが少しか出た。フォームも別段きつくなかったし、前回２時間ローラー乗った時と違って大分リラックスして乗れた気がする。SSTはきつかった。

ローラー後、遠藤とトレセンに移動して伊藤さんと合流

スクワット　105㎏×３＊2セット

ベンチプレス　75㎏×３＊2セット

クリーン　60㎏×３＊3セット

遠藤は久々のトレセンということで全種目やってリハビリ。自分は重量少し落としてフォーム重視でやってみた。ローラー後とはいえ楽に上がった。ちょっと前なら全部できなかった重量と考えると成長はしているらしいということが分かった。

割と満足のいくトレーニング。

1/14

オフ

小学校の時の先生のところに挨拶に。

ゆっくりスタート

こんにちは、B1の渡部岳洋です。今年もよろしくお願いします。

1/1

オフ

1/2

オフ

体幹トレーニングとストレッチ多めに。いつもの3倍やった。怪我予防。

1/3

ワットバイク　60分　L2

1時間足回すのが精神的にも体的にも楽になってきた。ベースとなる部分なので継続したい。せっかく家にワットバイクがあるのに長い間使っていなかったので寒い間ぐらいは継続して使いたい。

1/4

オフ

午前中はひたすら自動車学校。午後は高校の時の友達に会いに行った。

1/5

新年最初の学校

家に帰ってワットバイク。

（30s‐30s）×10　　380w

1/6

久々の家ウエイト

ベンチプレス　75㎏×３＊３セット

ワットバイク　6秒×２　　Max　1519w

ウエイトやっている分Maxの値はもっと大きくなると思ったが、そもそも追い込みの数が足りていなかった。

1/7

成人式があるため午前中ワットバイク。雪が結構積もったため雪かきをして時間が無くなったので、テンポで30分。それなりにきつかった。

懐古、2023のスガワラ

あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いします。どうも、大変お久しぶりになってしまいました。2年主将の菅原です。2023年は大変ブログの更新をサボってしまいました🙇‍♂️

書こうと思ってた記事は何個かあったんですけどね、、、笑

新年になったことですし、去年の自分をこのブログにて清算しようと思います。戒め的な日記にと思いますがご了承ください。

4月期

3月で実家練習、そして鴨川合宿を行いそこそこ走れるようになってるやろ！と意気込んだ4月でしたが、思ったよりFTPも伸びておらず、冬のサボりはちょっと乗っただけじゃ戻らないことを痛感した月だった。冬の間週1でもいいから中〜高強度メニュー入れとくべきだったかなと反省。

5〜6月期

大会も始まり出した時期だったが、2022年11月くらいのレベルにも到達してなかった。とにかく地脚というよりもコンスタントな練習が出来ていなかった。ここは2023年通してかなり反省ポイント。この辺バンド活動がちょっと楽しすぎたのもある。

7〜9月

かなーり大雑把に括ってしまったが、この辺は体調不良が続き、調子が上向く兆しを少しだけ感じつつもコロナに罹ったりでしっかり乗れなかった。大会も別に活躍は出来ず。全体的に今年は体調管理が出来ていなかった。ここも反省。ただ、どのような練習をすると調子が上向くかを少し分かった気がする。これは収穫だった。久しぶりに開催した夏合宿も僕は不甲斐ないレベルで終わってしまったのはかなり悔しかった。しかも2日目にデカい蜂に刺されるし。

10月〜11月

何気この時期あたりでトレセンなり自宅なりで少しずつコンスタントに練習するようになった。おかげで納会レースは割と走れた(走れただけで別にシーズン的に考えたら意味はあまりないのだけど)2022年もそうだったけど、この辺の時期が一番FTP高いのどうにかしたい。もっと前に持ってこれるようにしろよ。

12月

12月は何か大きい用事があっても週2〜3は練習できた。去年苦手に感じてた筋トレなりワットバイクも意外と継続できるのかも。あとはローラー練がもうちょいモチベ上がれば、、、

そしてめちゃくちゃ今年は煩悩にまみれてたので12月31日に15-15を108本やって煩悩払い切りました。やってる時めっちゃきつかったけど、終わったら意外と楽しかったから来年もやりたいところ。

こんな感じでシーズン終了してからの方がコンスタントに練習している気がする菅原の2023年でした。流石に今年はしっかりシーズン前から準備を始めていこうと思います！

改めて、OBOGの皆様、スポンサーの皆様、部員の皆様、今年もよろしくお願いします🙇‍♂️