固定ローラー メディオ20分×2

赤固定ローラー。15minTT×2。フレームはもう修理に出してしまったのでピストで。しかし、メーターもなく乳バンドも忘れてしまったので、フィーリングでやった。う〜んピストでやるのはむずかしいなぁ…。次からはちゃんと心拍計着けてやろう。

ラルマナイＴ字往復50km。 Ｔ字手前でスプリント。身体の調子が戻ってきた。…のかな。Di2の変速の速さには助けられる。

実走 生振 30キロ。雨の予報は外れ晴天。たいして寒くないし、靴下二重+足裏ホッカイロも不要な秋晴れ笑。よく考えれば外での練習は、10月は某ＴＴのみ、11月は今日が初めてである。ちなみに八月は五回、九月は二回である（レース除く）。ベース維持はローラ…

〜筋トレ〜 見学も兼ねて、きたえーるで筋トレ。 設備は結構良く、たまになら、金かけて行く価値はある。下半身の筋トレ機器が充実していた。・内容 レッグエクステンション、レッグカール、ヒップアダプター、レッグプレス、カーフレイズ、チェストプレス、…

今日もまた筋トレ@きたえーる 視察も兼ねて。写真は人多くて取れず。しかしなかなかの設備。トレセンより器具が多く、壊れていなかった。体力テストは別室でやるようだ。 その後家でローラー60min。 まず20m(疲れからかいつもくらいまで上がらず。心拍記録忘…

100キロ 久々のドライ路面だったが気温が・・・ ボトルの水凍りました。