生振×3 +石狩湾コース 87km915km+4h35mi

チームE 自転車調整&三本30分流し。そして天気が最高だったので洗車。 今日は一限からある日だったので朝練に行けなかったのに、まさかの一限、二限ついでに五限も休講…朝練行けたじゃんorz AVEDIOからの泣き声はなくなった！

赤三本 70min

固定60min ローラーの具合が少し変なのでローラーによる負荷がほぼゼロ。 心拍Av164 20min×2 ケイデンスAv122 心拍Av142 10min×2 ケイデンスAv109 かなり早く寝たつもりだったんですが間に合いませんでした。 来週はもう少し早めに寝て朝練に参加できるよう…

〜TT練：65km〜

生振 川沿い43?2往復目からちぎれてしまった全然ついていけず後半清水とロテせめてついていけるぐらいにはなりたい

チームＫで朝練篠原さんと二人になってからキツくてすぐ千切れた。ローテは降りてきた人との横の間隔がイマイチつかめていなくて下手くそだった。57ｋｍ

朝練。 チームS 冨岡、坂本、相澤、栗山、佐々木先輩 チームK 篠原、下條、三國、清水昨日のコメントについて。 体幹だけは積極的に筋トレしましょう。それ以外は片手間でいいです。(一年生) 逆に上回生のスプリンターは上半身筋トレちょいちょいしましょう…