2011-10-01から1ヶ月間の記事一覧
手稲山 45km頂上＋橋まで
upラン1km・1.0kp8分20分 (4分ごとのワット) 249 254 258 268 290 243 247 252 255 286(←前回)またまたA型らしさが現れたワット数。 アップもぼちぼちやり106回転キープ。一昨日自分で入念にふくらはぎほぐしたおかげか、苦しみを感じずに気付いたら1セット…
体力テスト続き50m走 7.79 ふざけてないです本気です 赤負荷3本90min 1046kJ L4 20min rest5min 20minrest5minでもできたけど2本目のラスト5minはなかなかきつかった。
ローラー１時間半やった。 フォームを考え直すため軽めのギアでいろいろ踏み方を変えながら走ってみた。 三國はもっと重いギアでローラーやってるようだ。 富岡さんに力がしっかりペダルに伝わってない感じと言われていたので、次は重いギアでがっつり踏む練…
三本ローラー 一時間（後半は負荷なし）
UPラン・1.0kp10分20分 (4分ごとのワット) 243 247 252 255 286 A型らしさが現れたワット数。 アップ不足だったか脚が硬くひよって105回転キープ。それでも243wは出た。セットごとに106、108、110、120回転というように上げていった。どれも前回と比べ10wほ…
〈生振:45km〉
赤負荷3本FTP測定未遂。ローラーで、しかも手順を踏んでやるのは初めて。最近ぼこぼこパワーを更新してるからいけるのではないかと思っていた。まじめに5分をやるのは初めてなので5分のパワーは更新した。20分ＴＴでは8分で踏めなくなり、結局10分L4となって…
トレセンで筋トレ
三本ローラー 一時間 トレセンシャワーが冷たかったのは壊れてたから？
先週土曜日 支笏湖 前支笏湖での練習に参加したときよりは少し楽に登れたが、筋肉があたたまるまで時間がかかるなぁと思った。日曜 高岡ポイントレース 山でアタックしたがタイミングが早過ぎて第一コムも取れなかった。 その後の納会二次会で富岡さんにフォ…
固定ローラー40分スピードメーターはセンサーが前輪についているので反応せず。心拍計も昔ぶっ壊れたので、数字は全く無し。つまらん。というか効率が悪い。
〈支笏湖:95km〉
更新されていなかったので昨日の記事を再送。ドリクロ。初のオフロードレース。落車が怖いので、スタートはゆっくり、みんなに抜いてもらった。コーナー、S字をみんなが上手くこなすなか、突っ込みそうになったりブレーキしたり。だんだん散りじりになって同…
支笏湖てぇてぇ 92ｋｍ64min29sec 245wFTP値よりかなり低い。下りがあるからか。それにしても低いような。 4分ほど遅刻したので公式タイムは68min35secです。 ありがとうございました。
支笏湖TT 100km タイム:68minくらい？ アベレージは200Ｗで、FTPより低い。下り坂が多いからだろう。 あと右足と左足で20Ｗくらいの差がある。均等に力を入れられるようしたい。 あと踏めない。アタックするパワーがない。 湖畔で食べるジンギスカンうまし！…
お久しぶりです、札幌に帰ってきました。 納会レース 高岡2周 110km 4ポイント 一週間ぶりの練習。 そしてなぜか一年生扱いで参加。チームは鈴木、三國、相澤さん、佐々木。スプリンター二人の前ひきは頼もしかった。 第一KOMでタイミング逃したのと、下條に…
〈高岡:95km〉
高岡 90+26km 下條との差がついたままゴール。スプリントが下手だった。 もう少し長いKOMもアタックがかけられるくらい脚力をつけたい。
納会 相澤さん 栗山さん 牧さん 佐々木さん 西川さん 西島さん 1年目全員高岡2周 92ｋｍスプリントやら5分以内でのパワーをあちこちで更新。それでも鷲尾にスプリントで負け、その他の分野で下條に完敗。
支笏湖 134ｋｍ
部練 佐々木さん 清水 下條 鷲尾 三國支笏湖〜千歳〜ラルマナイ 144ｋｍ 精神的にL4の負荷に慣れてきた気がする。
寝坊しました すいません 馬追山方面 90km
〈支笏湖:140km〉
レスト走 荒井の固定ローラー借りました。自重式のローラーは嫌いです。超かわいい映像SPを見ながら、1時間30分ほど負荷はほぼなしで110回転。 そう言えば、ローラーするにはいい環境。テレビあるし、扇風機あるし。今度冬ローラーするためにビデオを更新し…
三本ローラー 30min用事があったので短時間集中。
昨日のシャトルランの効果は抜群で脚のあちこちが筋肉痛。上半身はお腹の横の筋肉（腹斜筋？）が筋肉痛に。 自転車に乗っても全然踏めない。 手稲 20min 274w旧道1min全力 459w
相澤先輩と筋トレ。 明日の練習に響かないよう祈る。
昨日、筋トレフルコース レッグカール、スクワット、肩の筋肉鍛えるマシン、腹筋、大胸筋を鍛えるマシン レッグカールは45kgで15×4セット 50kgで10×2セット スクワットは15kg二つつけて15×3セット 腰が痛くなったので、まだフォームが良くないんだと思う。
シクロでローラー。5分×2 wとか分からないが、5分で嫌になる強度。速度的には35kmキープ途中サドルに座り直したら、ローラーから発車してしまう。ホイールベース長過ぎる。ローラー間が長く調整されている3本ローラーに乗り換え。テシュナーと比べたらどれだ…
