火曜 〈埠頭：45km〉 金曜 〈ローラー：1h〉 土曜 〈高岡:75km〉 日曜 〈ローラー：1h〉まずは、体調治します。

昨日 高岡 140kmペース配分を間違えた。今日 軽めのウエイト

高岡 5周 140ｋｍ

高岡五周 170km 途中から前を引いてもらっていたので助かった。 下りでちぎれそうになるのをなんとかしたい。

高岡 佐々木さん １年目全員 144ｋｍ登りは上げないことをスタート前に全員で確認 1 29：032 29：373 29：374 30：135 30：25 僕の出力の高い順は 35421 ３周目と１周目の差は8ｗ 用事のある佐々木さんは１周で離脱。３周終わるまでは余裕があったが、3周終…

函館は毎週末どしゃ降りです。 固定ローラー 80％FTP 20min 途中で謎の頭痛？に教われた、頭というか耳？ もう少し長く&本数やろうと思ったけどあまりに痛くてあとは流してしまった。 あとギアがほぼトップでケイデンスも100くらいだったが、出力がうまく上…

予定通り北区体育館へ。 with鷲尾減点法 受付で卓球、バトミントン出来ることを聞いてテンションがあがる。しかし。 入って狭くて10点減点。 器具が古くて2点減点。 バーが無くて30点減点。 ラジオついてなくて1点減点。さらに遠くて5点減点。

パワーマックス 20分×1 8分×1 243 243 240 240 268 252 268 無酸素パワー 1026w ハイ8.5 ミドル5.1言い訳1 お昼を抜いたため体調が悪かった。(練習の合間に貧血？目の前がくらくらして崩れ落ちた)言い訳2 テスト時にハンドルが固定されておらず3本目もがく事…

昨日 ローラー 45分 最初に本気で３分、５分流しで２分本気、あとはそこそこな感じで走った。 本気で走ったあとたれすぎだと思った。 今日 1時間30分 ぎりぎりもつかな、という強度で、途中たれないことを意識して走った。 ツールドフランス2004をみながら走…

手稲20分ＴＴ 297w目標値には及ばず。若干更新した。ごーるでんちーたーの予測値の正確さに驚く。それがちょっと悔しかったりするわけですが。 1分 477ｗ悪い。それでも1分は頑張った感があるのと頭スカッとするので好きです。 スプリント 1098ｗ更新。 40ｋ…

赤負荷3本FTP値で10分あとはひたすらブレないように気を付けつつ流し明日は手稲ＴＴか20分ＴＴをする90分 907ｋJ

部会後にらーろー。 1時間。ぼーと。寝る前にハム筋トレ。 塵も積もれば山となる作戦第二回。 明日はパワーマックス 20分×2 または3分rest1分×3×2。 明後日は北区体育館で筋トレ。 明明後日はドリクロ @身体ボロボロの予定。

今日はローラーできずorz 変わりといってはアレだが筋トレ。今年の冬は筋トレも取り入れようかと、特に体幹。 全て自重で、片足スクワット、腹筋、なんかケツ筋鍛えるやつ、ハム鍛えるやつなど(本で見たやつ)。片足スクワットぐらぐら不安定。 今日の函館は…

三本ローラー 75min20min 275w

お久しぶりです。 全く練習日記を更新していなかったわけですが、書くのがめんどかったとかではなく練習してませんでした。 しかし昨日少し活を入れていただいたので心機一転して練習を始めます！ 函館に行ったからって辞めたわけじゃないんですよ！(今は諸…

トレセンで筋トレ スクワットの重りを増やした。

手稲 28分38秒下って L4 15分早く風邪を治さねば 50km

北海道の地方に日帰り。8時〜22時。寝る前にハム筋トレ。 塵も積もれば山となる作戦。

赤負荷3本 L4 20min 558kJ鼻水が止まらない55min

三本ローラー 50分 またトレセンのシャワーが壊れてた 明日工事で治るそうです

お休み。筋肉痛。 ヤフオクでDNSホエイプロテイン旧パッケージ1kg×3パック落札して今日届きました。6900円(送料込み)＋振込み手数料200円＋ヤフオクプレミアム？でもほかより安い。賞味期限は来年の12月だから大丈夫。しっかり飲みます。

筋トレ スクワット ランジパワマ ヒラペ、3kp180秒 300w昨日全休にしたおかげで元気。パワマやりたかったが、他の運動部がいなくていつも混んでいるスクワットが寂しげだったので筋トレ。 他にもいろいろやったが名前が分からない。 マジで上半身出来ないの…

赤負荷3本 SST20min 646kJ土日練習しなかった割に足は良く回った。60min

トレセンで筋トレ

昨日 高岡４周、生振一往復 高岡では最後の周の第一コムで遅れをとったものの、その後下りで追いついた。ちぎられずずっと走れて良かった、少し成長したかもしれない。 下條と佐々木さんが前を引く割合が高かったので申し訳なかったです。 今日 ローラー１時…

土曜 〈高岡＋生振:160km〉日曜 〈CRなど：40km〉

風邪流し25ｋｍ

ボロボロ。 150km ギタギタ。 ケチョンケチョン。 フラフラ。 高岡4周 2周目の二つ目の坂で、あっ飛んだ。脚終了のお知らせ。 騙しつつ3周目の一つ目の坂でさよなら。限界。

手稲ＴＴ 28分12秒 293ｗ 5分 320ｗ10分 306ｗ 20分 295ｗＴＴの間にいろんなとこでパワー更新。タイムももちろん自己ベスト。気分が良かったのでスプリント、1分全開スプリント 1084ｗ1分 493ｗこれまた更新。 手稲ＴＴの結果を某サイトで計算すると計算値…

だから、「富岡」じゃなくて「冨岡」だって。 先輩の苗字間違えるな。ローラー30分。