自宅で筋トレ スクワット100回 ランジ150回 腹筋50回 腕立て50回＋30回

12月12日 ローラー60分ケイデンス高めで回した。 途中、5分もがいた。あと、片足ペダリング30秒を3セットくらいやった。右足が下手くそ。上死点でひっかかる。今後の課題。

〈ローラー：30min〉

三本ローラー 35min 腹痛のためDNF

日曜 筋トレ 今日 ４０分（ノルマ一本）

12/11 FTP計測(失敗) 本に載っていた方法でやってみた。 20minアップ(140w前後)→100回転1min*3レスト1min(200w)→5min(140w前後)→5min(230w)→10minレスト(100wくらい)→20minTT(5min失敗、200w-230wくらい？)→ダウン いつもの土踏まずのツリで中断。 今度はア…

ワークでい。パワマ 20分2.9kp100rpm 287 293 296 281 278wハイパワー 9.5kp 1076 1064 1032 981 944w腹筋100回なんつーかな。 とりあえず20分はgood job。最後のセット95回転ぐらいだったがよく頑張った。中盤が漕ぎ過ぎて、107回転ぐらいいってた。 2回失…