今日はパワマと3本ローラーに乗った。パワマ アップ2.0kp12分 3030×10 負荷値4.3kp 体重61kg 9本は460wくらいをキープして10本目でスプリントした。 3本ローラー lsd40分×2 帰ってランニング15分左腰に違和感が出てしまった。合宿前にして長時間漕げないのは…

今日はスキーをして、3本ローラーに乗った。ローラー lsd60分 メディオ10分×2足が重かったが左腰にあまり違和感が出なくてよかった。

3/3(木) 山に行きたかったので、ヤビツ峠へ。 総距離160km(自宅→宮ヶ瀬→裏ヤビツ→表ヤビツ×３→裏ヤビツ→宮ヶ瀬→自宅) 獲得標高3000m以上 裏ヤビツに入るまで、短い坂があればL5～の強度で踏んだ。清川村に入ってから頂上までSSTペース。表ヤビツでも、ﾔﾏｻﾞｷ…

自転車抜きの本州遠征のためここ1週間はわずかな体幹トレのみ3/2トレセンで筋トレスクワット 70 kg 10回×3レッグカール 42.5 kg 10回×3片脚レッグプレス40.5 kg 各10回×249.5 kg 各8回

3/2 計88.22km 134号線でメディオ練〜湘南平クライム昨日の疲れもあったのでほとんどの区間をサイクリングペースで行った。心拍はメディオ以下になるように走った。

3/1 計165.67km 長澤とその友人であるM君とともに道志みちへ行きました。道志みち山伏峠前まで Av25km/h162bpm 43.81km 全体的に登っていく道ではありながら、 下りもあり、じわじわと足が消耗していくコース。初めは二人に着いていけていたが次第に登りの度…

1週間ほど間が空いてしまいました。 2/25(木) 三本ローラーで練習 lsd 1.5h メディオ10分×2 30-30×10(vo2maxpowerとその半分のpowerのインターバル) 2/26(金) 三本ローラーで練習 メディオ10分×2 tabata protocol 4本で終了 2/27(土) 翌日のwinter road race…

今日はパワマに乗った。アップ2.0kp10分 ミドルパワー負荷値5.8kp 62kg 1:770w 2:718w 3:627w1セットやった後具合が悪くなってしまったので切り上げた。合宿が近いのでローラーとバランスよくやろうと思う。