固定ローラー93min L4下30min L4下20min L5中3min 昨日乗れなかったのでもう少しボリューム稼ぎたかったが、気持ちが切れたため終了。 しめに3min上げてみたが、イマイチ。 パワマサボってたせいだな。 PTの解析ソフトだが、Golden Cheetahを使うことにした。…

筋トレ、家帰ってローラー40min。 筋トレ内容は、レッグプレス(90kg？)10回×10、懸垂5回×3、ラットプル(45kg？)10×3、腹筋100回。あとはレッグカール、なんか腕前に出すやつ、脚上げるやつとか少し。筋トレしてるときは持ち上げるのも結構キツイが、猛烈に筋…

赤固定ピスト（1h30min ）。アップ15min ＋ 20min × 3＋セット間3minレスト 。どう考えてもTTじゃないのでTT の記述無くしました。 L3〜L4、20min ってのが正しいのかなぁ…。

ラン:往路 4.18km Av13.55km 18:31 ラン:復路 4.03km Av14.67km 16:29今まで週末練はなんとなーく集合して各々練習してって感じでしたが、今日は時間通りしっかり集合して各々のメニュー確認してから、という形で行われました。冬場はモチベーションが低下し…

パワマ：無酸素テストテストしただけでフラフラだった。今日、一日中、気持悪かった。それがパワマのせいか、あぶらっこいラーメンのせいかは分からない。ラーメンと言えば、ラーメン屋で「青森から鴨川まで青春１８きっぷでいける」と主張する人がいたけど…

〜パワマ〜 ・計測：ハイパ、11kp、ミドル、6．6kp、1251ｗ ・ミドル：負荷値6．6kp、753ｗ 〜三本：60min〜 ・20min×2

三本ローラー30min 負荷？ パワマ無酸素ミドル 筋トレ上半身下半身それぞれ二種類15×2

エアロバイク5分筋トレ 上半身と下半身 器具を一通り15回×3でパワーマックステスト順番待ちで、上半身筋トレ 下半身はきついパワーマックスミドル1本帰って 固定ローラー30分