三本ローラー 65min L4 20min L3 10min

〈ローラー：20min×2、total70min〉

15日 パワマ 負荷3.5 3min ×3 2セット 17日測定会 272ｗ

4時過ぎに部室に行ったら鍵がかかっていて驚いた。4時に来た僕が言うのもアレですけど笑3本 130min 1579kj L4 20min rest 10min L4 20min rest 10min L3 20min L3はFTP140%以上で10秒、L3で50秒を20回。8分辺りから怪しくなってきて、10分から15分辺りは間の…

また更新が滞ってました。12月15日 ローラー60分 ノルマ20分×1 パワマ ハイパワートレーニング 1078 1033 1050 1030 1018 前回、前々回よりもたいぶ高い値が出たが、これは先にミドルパワーをやってないためだと思われる。12月17日 ローラー50分12月18日 固…

12/17 部屋の大掃除して休憩してたら寝落ちしてた。起きたら23時。レストということで… 12/18 固定ローラー 20min*3 No.1 L4 186w No.2 SST 165w No.3 SST 169w 一本めはなんか脚の調子がよかったのと、部屋が寒いからあったまりたかったので笑 今日は土踏ま…

ワークでい。パワマ 1) 3分rest1分×3 3.5kp 347 346 348w2) 3分rest1分×3 3.2kp 316 315 327w3)20分 2.0kp 214 216 199 214 204w 今週ノルマ2本目？ミドルが落ちたので3分をやろうかと。 最後は久しぶりに2.0kp。これがまぁまぁ辛い時期があったんだなー懐か…