3/7(火) 早朝に薩摩半島に渡って、Mr.Wadaと森の中や海岸線、畦道などを走って、総距離は160km程だった。全く知らされないまま走ったが、時々現れる絶景ポイントが絶妙だった。特に亀が丘？の見晴らしは目に焼き付いている。 ペースは基本的に、lsdくらいで…

3/7最終日 訳あって1人 152km2600up 昨日、フロントホイールのスポークが飛んでブレーキを解放して帰ったら、道中でワイヤーを止める小物を落としてしまった。wadaさんと走ることを諦めたのでテンションどん底で、小物探しのサイクリングして終わろうと思っ…

3/5(日) 雨だったのでオフ。 3/6(月) 追い込む練習で、主にメニュー練を行った。 2分全力-6分レスト×8本。 総距離70kmくらい。 Ave/MaxWatt:159w/944w Ave/MaxHeartRate:132bpm/183bpm 以下、平均ワットと心拍数 377w/166bpm,376w/166bpm,393w/169bpm,386w/1…

3/6 75km1400up 今日もメニュー練2分走×8 2〜6%くらいの登りで2分間もがき。練習場所までの海岸線30kmは結構いいペースで巡行した。2分走は2分一定ペースで上げようと思うとうまく出し切れなかったので、1分結構上げて残り耐える感じにした。パワーを見れず…

3/5 6日目 朝から雨でオフ 筋肉痛は無く大して疲れていないつもりだったが、よく寝てしまった。実走で意外と疲れがたまっているようだ。あと2日だが怪我なくいきたい。

3/4(土) 今日はメニュー練習。L6くらいの30-30×10本を2セットと駆け引きありのスプリントを4本行った。 30-30は、1セット目は平均460wほど、2セット目は平均440wほどだった。実走だと安定してワットを出しづらい。スプリントでは安定のビリであったが、過去…

3/4 5日目 55km740up 午後からメニュー練。内容は3030×10 2セット スプリント4本。3030は緩い登りで、若干平地になると良く踏めたが後半の登り区間でしんどくなる。2セット目9本目で呼吸が詰まった以外はしっかり踏んだ。 スプリント練では500mくらいの平地…

3/4案の定足が重いので少な目に計80km弱サイクリングロード〜134号線〜湘南平〜134号線〜サイクリングロードサイクリングロードから足の張りを感じる強度(呼吸荒くなるぐらい)で回す134号線は機会があればスプリントをした。53tにしてからいまいち。クリテは…

3/2 雨でした3/3久しぶりの実走練習計115.7km境川サイクリングロード〜134号線〜71号線〜ヤビツ峠〜62号線〜134号線〜境川サイクリングロード猿ヶ島で平坦練をしようかとも思ったが、ヤビツ峠の麓まできたら登る気分になってしまった。134号線は呼吸意識して…

3/3(金) 佐多岬の手前までの往復で約120km走った。練習内容的にはサイクリング。淡々と3～4w/kgのパワーで踏み続けた。脚が重かったが、それなりにリフレッシュできた。 p.s 埠頭立ちション

3/3 4日目 125km1700up 昼から佐多岬へ。9割くらいアップダウンを含む平坦で、登りは岬付近と宿舎前くらいだった。サドルを昨日よりほんの少し下げ後退させた。今のポジションは平坦が踏みやすく、あまり力を入れずに出力が出るが、登りで同じ出力を出すのが…

3/2 3日目 60km1200up 午前中雨だったので午後から高峠 やはり心肺がきつくなる前に脚が疲れ、何度か千切れた。ただ一昨日より脚に力が入ったので内臓の調子が戻ってきたかもしれない。ちょうどいい練習だった。total:180km3200m

3/1(水) 雨のためオフ。体育館でバスケと卓球をした。男気バスケは中々に心身共にハードだった。卓球楽しかった。 3/2(木) 早朝に物理学博士と走ることになっていたが、いきなりの雷雨によりお流れとなった。昼頃から晴れてきたので、60kmくらいの高峠を含む…

こんにちは、後期の成績が思いの外良く思わず全身タイツで恋ダンスを踊ってしまった二階堂です。 投稿が滞ってしまいましたが、前回の投稿から週3ほどローラーかパワマ、週2で筋トレ、残りの週2でフットサルかバドミントンか卓球かボーリングかテニスかラン…

2/27 アップ20min 外苑インターバル 呼吸リズム意識 左のほうがはる 右足使えてないのか余ってるのか2/28外苑インターバル 心拍はそんなでもないパワマ黄色 アップ三本リズミカルに回す(呼吸含め3030 4.6kp しばらくパワマともおさらば Ave 490.2w 踏み込み…

3月１日から関東に赴き、実走での練習を開始します。シーズン開幕といえなくもないですが、行田に出ていたのでそんなにオフという感じでもありませんでした。 部員全員がオフにまみれた冬を過ごしていないことを祈ります。2/24 基準値測定 測定メニューを完…

3/1 2日目 雨だったのでオフ。昼まで二度寝したり体育館でバスケットボールして過ごした。体調はまだ良くない。安静時心拍数は少し下がってきた気がする。