三本L4 20分 あとは流し 1'06

12月9日日曜 固定ローラー 心拍数160前後で60分まったりしゃかしゃか。

3本 40min 570kjL4 20min

木曜 流し 0'45 金曜 L4 20分 1'20 今日 心拍140くらいで淡々と踏む 2'05

水曜 〜金曜：ローラー 60min(投げやり笑)毎日きちんと更新しよう。練習も普段の生活も気持ちが足りない。

固定 40min 573kj L4 20min

ローラー20分。 フォームとペダリング改造計画。ホワイトラインバイシクルの店長のアドバイスを参考に。ロード選手に転向しようか悩み中。

3本 60min 873kjL4 20min rest 5min L4 10min

12月6日 ごみときんとれアップ ランジ30キロ 15×3 スクワット 40きろ 15×3 アームカール 2きろ 10×3×3 レッグカール 30きろ 30×3 腹筋 10キロ 30×3 側筋背筋 30回3回づつ ボート 2000m ストレッチ左手首はもう大丈夫そう

12/6 筋トレアップ15分 ランジ 40kg 14回4セット スクワット 50kg 15回4セット アームカール 右5-左4kg 30回3セット レッグカール 30kg 30回3セット 腹筋 10kg 30回3セット 背筋 負荷無 30回1セット 10kg 30回2セット ボート2000m

12/2 箱根TOYO TIRESターンパイクヒルクライム C-３ ４位 距離13.8km平均斜度7.1％。ただ10km地点までが9％を越えるというコース。前日に移動して佐野さんの家にお世話になった。 当日は７時半に会場入り。スタートが１１時なのでかなり念入りにアップが出来…

固定 40min 584kjL4 20min

3本 70min 919kjL4 20min

12月4日心拍175前後キープ 15分×2本45秒ダッシュ70秒インターバル×5本

12月4日 トレセンで軽めの筋トレスクワット40Kg 15*4 ランジ30Kg 15*4 レッグカール30Kg 30*3 腹筋 10Kg 30*3 背筋 30*3 ストレッチ

月曜：筋トレ ぷらす ローラー15min 火曜：ローラー 60min

11/30 固定 40min 584kjL4 20min12/2 3本 70min 1000kjSST 40min12/3 3本 30min 386kjSST 10min今日は体調不良

12/3 筋トレアップ20分 ランジ14回4セット スクワット15回4セット アームカール30回3セット レッグカール30回3セット 腹筋30回3セット 背筋30回3セット 体幹1分3セット

12月2日 三本ローラー30min心拍数180〜200 そのあと20分くらいクルクルマウンテンバイクの雪上ライドおもしろい

11月30日 30分心拍数170〜180で そのあと見てたツールドフランドルが終わるまで流し。12月2日 昨日と同じ 05年のジロデロンバルディアがアタック合戦の後のゴールスプリントで見ごたえ があった。

土曜：固定 60min全然出力がでない。 出力とは関係なく、違った内容ある練習をしようと思う。