今日はパワマに乗った。 アップ10分 2分3.8kp388w4分3.0kp298w5分2.0kp180w2分3.0kp338w3分5分10分やるつもりが吐きそうになり断念。3時間しか寝てないから？湾岸みたいに前日にほとんど寝れないレースもあるので、気合で踏めるようにならねば。その後ストレ…

今日はトレセンで筋トレをした。体の中心部をメインに回数多めで。例えば1ヶ月前はレッグプレスは約370〜390kg5、6回でやっていたが今は200kg弱で20回〜にしている。

こんにちは、最近寝坊という特技を身につけた二階堂です。3日木曜日祝日 午前中は部練で筋トレ。 上半身をメインに筋トレしたが全く負荷が足りていなかった気がする。 多分メニュー数を一気に減らしたから追い込みきれてないと思われる、要改善。 相変わらず…

今日は3本ローラーに乗った。10分走5分走たまに心拍上げながらダラダラ110分。20分とかやろうと思ったが足がすぐいっぱいになってやめた。疲労がたまっているかもしれない。帰って体幹トレーニング。

今日は放課後3本ローラーに乗った。赤tniのペダルを付け替え忘れたのでフラペで70分 20分メディオ以下、残りは適当に 太ももの付け根というか股関節で回す、踏むイメージで。そこそこ前傾だと踏みやすいが、窮屈な感じもするので股関節の柔軟性が足りないか…

今日は早朝からマラソンバイト。雪やみぞれや雨が降り続け、凍えながらひたすら15km/h前後で乗った。ペアの大東さんにいろいろと助けられました。ありがとうございました。防寒の勉強にもなりました。 こんな劣悪な環境でもフルマラソンを完走する人たちは凄…

今日は筋トレをした。パワマでアップ スクワット60kg×7 4セット レッグプレス190kg×30 2セット レッグカール寝てやるやつ20kg×20 2セット お腹周りいろいろ、回数多めで腕をやり忘れたので家で腕立て伏せをやった。

レースレポート上げたり上げなかったりでここまできてしまったが、とりあえず行田に向けてオンシーズンの練習は続けているのでその練習日記を上げていこうと思う。最近は先週から気温が低く外で長時間乗るのが大分しんどくなってきたので、屋内3本はlsdで時…