筋トレおじさん

こんにちは、小島です。

相変わらず筋トレばかりしておりますが、明日11/11、ローラーマット等届くのでローラーメニューもやっていこうかと思います。

11/5

ベンチプレス 10回#3 37.5 37.5 40 

インクラインベンチプレス 10回#3 25 27.5 27.5

デッドリフト 10回#3 85 85 87.5

ベントオーバーローイング 10回#3 60 60 62.5

11/6

バックスクワット 10回#3 60 60 62.5

レッグレイズ 15回#3

傾斜あり、トレセンの腹筋するとこの3段目

腹筋ローラー膝コロ 10回#3

11/9

デッドリフト 10回#3 87.5 87.5 90

ベントオーバーローイング 10回#3 60 62.5 65

ベンチプレス 10回#3 40 40 40

尻まで上げるブリッジが気になってたが胸筋への刺激は増えないから意味がないことを知る。脚も使うから扱える重量は増えるけど。

インクラインベンチプレス 10回#3 27.5 25 25 

ベンチプレスもインクラインベンチプレスもスピード重視の方が効く気がする。

11/10

デッドリフトで1RMを測るの巻

100 120 130 135

135は持ち上がったが、デッドリフトにはなってなかったので1RMは130か

バックスクワット 10回#3 62.5 62.5 65

レッグレイズ 15回#3 傾斜:3段目

膝コロ 10回#3

デッドリフトはあとすこしで中級者に...がんばろう

タピオカの日

こんにちは。宮崎です。11/9の今日はタピオカの日です。タピオカみるくてぃーでも買いましょ。ガムをかんでいたら歯が砕けたので治してもらいました。

11/5

ラン

キロ4分30くらいでメンスト3周。6キロ

11/7

4:12-4:7-4:12-4:13-4:17-4:14-4:16/km

メンスト3周

7.8キロ フォアフットが上手くできなくて、接地音がうるさいので足全体で接地するイメージ。

懸垂、レッグレイズ、懸垂、レッグプレス

11/8

トレッドミルでキロ4で20分走。

懸垂、ハンギングレッグレイズ

ガーミンウォッチがピッチ×歩幅で、屋内走でも、ペースを計算してくれてる便利機能に今更気づく。

歩幅は普段の外ランのデータから算出されるので、データの数を増やすためにも外である程度走りたい。

11/9

某実験で、札幌にいながら真夏の環境へ投げ込まれ、自転車を漕ぐ。

キツすぎて、完遂できなかった。

なんかもう日誌あげさえすれば、オッケーってかんじ。

うさぎちゃん

こんにちは、札幌で行われた高校のクラス会に参加できなかった二階堂です。
地元って良いですよね。二階堂はメンタルがうさぎちゃんなので友達といないとさみしくなって泣きます。嘘です、盛りました。とりあえず就職したらみんなバラバラになってしまって会える機会が激減するのでなんとか学生のうちに会っておきたいものですね。

11月6日火曜日
土日月と3日連続でパワマ(とローラー)に乗ったのでオフ。久々にトレーニングというトレーニングをして疲れた。でもやっぱあの苦しみに快感をおぼえる感覚たまんねえや。スタートボタン押すまでがしんどいけど。空きコマでバドした。

11月7日水曜日
ウェイト(脚、広背筋)。これがまたきっつい。何がきついってメニュー全てがきつい。特に脚。毎度産まれたての子鹿になる。

11月8日木曜日
長谷川さん宅へ。ローラーとパワマ。100年ぶりにミドルやった。そしたらえげつないほどきつかった。3本目に関しては本当に自転車歴2年半の中で最も脚がパンパンで回らなかった。ラスト5秒は感覚的に回転が止まりそうなほどに動かず。しんどい。1本目800w超えたがそこからみるみる落ちていったし、やっぱ反復能力が課題。トレーニングあるのみ。20分ほど乳酸過多と吐き気により地べたで悶えてからローラーで少しだけ強度上下させつつ流して最後にハイパワー。全部1100w超えたるわって気持ちでやったのに4本目でまさかの1099w。己の未熟さに泣いた。5本目は以前同様やられて1037w。ミドルで追い込んでおいた割に前より後半の垂れ少なかったからギリ許す。しっかしまだまだ強くなる。なってやる。

ハンドルが届いた♪うれぴー♪
自分のピストに色気が増した('ω')

世にも奇妙な物語

どうも、神原です。
♪デレデレデンッデレデレデンッ...これは火曜日、雨上がりのお昼の出来事です。午前中授業だったので、愛しのMTBを教養棟の前の木に停めていました。その際、暗証番号式のチェーンで地球ロックし、そして昼食後、トレセンに行くためにMTBの所へ。
すると、、、何ということでしょう...!!!MTBにかけていたチェーンが外され、木に巻き付けてあったのです...!!MTBは鍵が掛かってない状態で、無傷で放置、、、一体誰が、何故...?
実話です。普通に怖いです。慌ててチェーンの暗証番号変えました。誰かタスケテ

11/1
ローラーalone。10-3-10。
勧めといて途中までしか読んでなかった一週間フレンズ。、やっと完結まで読み終わった。

あれ、涙で前が見えないや。

11/2
ローラーwith(飯塚)高崎。10-5-15-10。飯塚メンテしてはった。高崎と頑張った。良い感じに頑張れた。

けど高崎ニンニク臭かった。二郎はいいよ?俺も行きたいし。ニンニクもいいよ?俺も好きだし。でも二郎の後部室でローラーってどうなんだい?別に俺は気にしないけどね、うん、でも臭いぞ。ホント臭い。せめてローラー終わった後に食べよう?

11/3
部練は防寒具無い+寝る時間遅れた為欠席。申し訳ない。
ローラーwith高崎。5-15-rest-14-1。
その後筋トレwith高崎。背筋、腹筋、二の腕。
某君(同期)の誕生日祝いにもんじゃとお好み焼き食べ放題with1年全員。ちなみに某君も自腹。ん?お祝いとは...?まあ、大事なのは気持ちやね!

11/4
亜門さんと江別。4周の予定が1周目で2人同時にパンク。更に替えチューブを忘れてしまい、修理したものの微妙な感じだったので帰宅。無駄に時間を取らせてしまった。申し訳ないです。バイト行って終わり。

11/5
オフのつもりは無かったが、例のフレセミのグループ学習のせいで気づいたらトレセン閉まる時間に。あーもー、このきっつい上につまらん授業をどうしたろーか、どうしたろーか、どうしたろうかしゃーん。(ムロツヨシ風

11/6
トレセンwith高崎。懸垂無酸素ミドルハイ。筋トレめっちゃやってる高崎見てるとこんな懸垂ばっかやってていいのかとか思うけど、まあいいや。いずれ筋トレも本格的にやる気がする。気がする。うん。多分。

11/7
オフ。またも例のフレセミのグループ学習とやらで放課後が終わる。時間と得られるもの、絶対釣り合ってない。

11/1～の練習内容

こんにちは。長澤です。

下のstravaのリンクは11/3のものです。

5つ分上げたかったのですが、投稿の関係で1つだけで。

詳しくは、stravaでご覧ください。

11/1は友達の実験の被験者としてパワマで30分走全力を行いました。実走と比べて環境がかなり異なっていたので、平均は230wくらいでした。

11/3はボリュームを落としたロング練で、途中に20分弱のビルドアップ走と30秒の半もがきを5本入れてみました。疲れが抜けてきているおかげで、脚の調子は良さそうでした。

11/4はサイクリングをしました。河川敷をまったりと。

11/5は11/1と同じく実験でパワマを行いました。この日はMAPテストでポテンシャルを測定する内容でしたが、結果は一般人より少し優れている程度でした。

11/7は小林峠で5分走のテストをしました。変速がもたつき一瞬踏めなかった箇所がありましたが、平均を取ったら実測値とそこまで変わらないかと。ひとまず、6倍後半は出たので、ツールド沖縄は上手く脚をセーブして最後まで残れたらと思います。

Stravaでライドをしました: https://strava.app.link/KbwRRFVWDR

大乱闘

高崎です。ついにスマブラを予約しました。今作は歴代のファイターが全て登場するということでもうすでに楽しい予感しかしませんよね。そのかわり新ファイターの三分の一くらいがダッシュファイターなのは少し残念。製作側の苦労を考えると贅沢は言えませんが、発売されたからには目一杯楽しみたいと思います。

11月3日土曜日
三本ローラー
VO2-W3
FTPの115%を50〜53km/h、80％を41〜43km/hと仮定してやってみる(負荷無し三本ローラー)。肉体的にもつらかったが、それよりも精神的につらかった。ローラーは1人でやるよりも複数人でやる方が精神的には楽ですね。次やるときはもう少し設定値が高めでもいいかも。
昼食後トレセンで背筋の筋トレ。だんだんフォームがきれいになっていく。良きかな。

11月4日日曜
夜からローラー
クリスクロス×2set (set間回復走5分)
回復走２分の後〆に1分走
クリスクロスは２分の方を44〜48km/h、30秒の方を55〜59km/hの間を維持するように走った。
1セット目は難なくこなすことができたが、2セット目は開始５分くらいからつらかった。疲れてくると体幹を保つのが難しく途中で何回も落車しそうになる。三本ローラーはもがききれないところが欠点ですね。

クリスクロスはかなり実走に近い疲労感を得ることができてよかった。ただ、もう少し時間があれば3〜7分くらいのインターバル走を最後にやりたかった。

11月5日月曜

家で筋トレをしようと思ったがコタツの魔力に抗えず寝落ち。やらかし。

11月6日火曜

トレセンで下半身の筋トレ。もう少し重量を上げてもよかったかも。

パワーメーターがないのでスピードメーターを基準にローラーをしていますが、どうしてもイマイチ追い込みきれない。

増量

大変ご無沙汰しておりました、小島です。これからは毎週更新出来たらと思います。

最近はトレセンに入り浸り筋トレばかりしていまして体重もここ1ヶ月で4kgほど増えてしまいました。部屋にローラー台を展開するまでは筋トレのみで体の土台を作る感じになりそうです。(厚い体が欲しい...)早くローラーで自転車で使える筋肉にしないとですね。

10/29

デッドリフト  10#3 82.5 82.5 85

ベントオーバーローイング 10#3 60 60 60 

ベンチプレス 10#3 35 35 37.5

インクラインベンチプレス 10#3 20 25 25

背中と胸をメインで追い込む。メインはデッドリフトとベンチプレスで他2種目は追い込み用。

10/30

プランク 5min

11/1

バックスクワット 10#3 60 60 60

腹筋ローラー 膝コロ 10#3

お尻を意識したスクワット。それと腹筋。

11/2

デッドリフト 10#3 82.5 85 85

ベントオーバーローイング 10#3 60 60 62.5

ベンチプレス 10#3 35 37.5 37.5

インクラインベンチプレス 10#3 20 20 22.5

順調に扱える重量が伸びている。フォームだけは崩れないように使ってる筋肉を意識しながらやっていこうと思う。