筋トレ。スクワット、プルダウン、レッグカール、腹筋。スクワットは重さを10kg下げてフォームを見ながら多めにやりました。

赤固定ピスト。15min×2。ちなみにローラー負荷は2段階目です、ってわからない人もいるかもですけど一応書いときます。

赤固定ピスト。15minTT×2 夜やると眠い…。

筋トレ。スクワット（重り70kg）10回×3、 プルダウン（55kg?）10回×3、レッグエクステ10回×3、腹筋30回×3スクワットのバーの重さがよくわからないので両側の重りの重さだけ載せました。

赤固定ピスト 15minTT×2 部室が広くなったからか？調子良。また心拍計忘れたのでデータ無しです(>_

赤固定 15minTT×1 1回やったら猛烈に気持ち悪かったので止めときました。体調管理には気をつけよう。ちなみに心拍はだいたい175〜190くらいだった。

筋トレ。時間なかったので、スクワット、プルダウン、腹筋だけ。そういえばパワマ直ってましたよ。

赤固定ローラー。15minTT×2。フレームはもう修理に出してしまったのでピストで。しかし、メーターもなく乳バンドも忘れてしまったので、フィーリングでやった。う〜んピストでやるのはむずかしいなぁ…。次からはちゃんと心拍計着けてやろう。

パワマ(ハイパワー:8.0kp、ミドルパワー:4.8kp) ハイパワー(一回目):927,936,954(w) ミドルパワー(一回目):649,586,558ハイパワー(二回目):851,869,866,884,913 ミドルパワー(二回目):599,567,522ハイパワー(一回目)は最後の二回分見逃してしまいました。そ…

筋トレ。スクワット、ラットプルダウン、レッグエクステ、腹筋。部室のオレンジピスト直してみました。たぶん乗っても大丈夫なんで、使う人は自分のペダル持ってって使って下さい。

筋トレ。スクワット、レッグエクステ、プルなんとか、腹筋。あとまたリバースレッグカールをやってみた。かなりハムストにきてるけど、鍛えられてるんじゃなくて痛めてる感があるから本格導入はまだ見送ろう。

昨日：ローラー15分TT 2回今日：筋トレ。スクワット、腹筋、背筋。あと、リバースレッグカールというものをやってみた。

昨日：筋トレ。スクワット、レッグエクステ、広背筋、腹筋。今日：ローラー。アップ15min、メディオ15min 2回。 フレーム修理に出す予定なので、メニュー変えようかな…

ローラー。 20minメディオ、10min休憩、15minメディオ（一回目より一つギア重くして）。

昨日：15minメディオ（ケイデンス90〜100） 2回今日：筋トレ。スクワット、レッグエクステ、広背筋、腹筋スクワットはだんだん慣れてきたのか、腰へのダメージが減ってきた。これならもう少し負荷かけれるかも。

15minメディオ 2回

筋トレ。スクワット、レッグエクステ、腹筋、背筋。ランジは人がいっぱいいたので止めました。

ちょっとした用事で週末は札幌を離れてました。練習欠席の連絡忘れて申し訳ない。 15minメディオ×2

赤固定ローラー。 メディオ15min。 今日はなんか調子悪いのでこんくらい。

赤固定ローラーでアップ含め1時間。 メディオ域で15分と10分。 2回目はあまり上手くいかなかった。もう5分はいけたし、一つギア重くしても良かったかも。

筋トレ！！ スクワット、レッグエクステ、ランジ、棒を下に引っ張るやつ（正式名称不明）、腹筋。 スクワットはまだ足より腰にくる…フォームが悪いんだろうか。

初投稿です。 昨日はチーム練でフルーツ街道往復。 土曜日の疲労のせいかみんな動きが鈍かった。それでもフルーツ街道の帰りはもう少しついて来て欲しかったかな。 ケイデンス90〜100維持を意識して練習した。 ちなみに今日はオフです。